التستوستيرون هو ملك الهرمونات المنشطة، المسؤولة عن دفع نمو العضلات والحفاظ على العضلات الموجودة. انها قوية جدا أنه من غير القانوني أن تأخذ في شكل اصطناعي، والمعروفة باسم المنشطات. انها هرمون الجنس المهيمن في الذكور، ومن المعروف عن جعل الناس أقوى وأكثر عدوانية، ولكن النساء تنتج وتزدهر على التستوستيرون كذلك. تمارين المقاومة، مثل دفع عمليات، ورفع مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.
فيديو من اليوم
مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك تتغير بشكل طبيعي على مدار اليوم وتراجع ببطء على حياتك. ممارسة المقاومة، مثل دفع عمليات، يمكن أن يسبب بطبيعة الحال زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك، دفع عمليات لا تحفز إنتاج هرمون تستوستيرون أكثر من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تستخدم عضلات أكبر. إذا كنت تفعل تجريب دفع ما يصل، يجب أن يكون هدفك أن تفعل العديد من مجموعات والتكرار ممكن، لأن هذا يسبب زيادة أكبر في التستوستيرون.
>اقرأ المزيد: أعراض هرمون تستوستيرون عالية في الرجال
أساسيات التستوستيرون
الرجال والنساء تنتج التستوستيرون، على الرغم من أن الرجال تنتج أكثر بكثير. الرجال ينتجون التستوستيرون من الخصيتين والنساء تنتجه من المبايض والغدد الكظرية، والتي تقع على رأس الكلى. معظم التستوستيرون التي ينتجها جسمك تعلق على البروتينات في الجسم، مع حوالي 2 في المئة فقط من التستوستيرون الخاص بك العائمة حول مجرى الدم.
هذه النسبة الصغيرة من هرمون التستوستيرون هو ما يستخدمه الباحثون عادة لقياس التغيرات في هرمون التستوستيرون الذي تواجهه يوميا. كل من الرجال والنساء لديهم مجموعة طبيعية من هرمون التستوستيرون الذي يذهب صعودا وهبوطا طوال حياتهم. على سبيل المثال، كلا الجنسين تميل إلى أن يكون مستويات هرمون تستوستيرون أعلى في الصباح مما كانت عليه في المساء.
العمر والتستوستيرون
مستويات التستوستيرون تتغير أيضا مع تقدمنا في السن. وبالنسبة للرجال، فإنهم يبلغون ذروته في سن 19 عاما، وفقا لدراسة أجريت في المجلة البريطانية لجراحة المسالك البولية، التي حققت مستويات هرمون تستوستيرون من الرجال مع تقدمهم في السن. النساء لديهم هرمون تستوستيرون الذروة في مرحلة ما في 20s بهم. مع تقدمنا في العمر، هناك انخفاض بطيء في مستويات هرمون تستوستيرون، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان أو لا يتوقف هذا الانخفاض في سن معينة أو يستمر طوال الحياة.
انخفاض التستوستيرون
لكلا الجنسين، فمن الممكن أن يكون مستويات هرمون تستوستيرون التي إما منخفضة جدا أو مرتفعة جدا. في الرجال، وانخفاض التستوستيرون يمكن أن يسبب هشاشة العظام، وفقدان محرك الأقراص الجنسية وحتى مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة. في النساء، وانخفاض التستوستيرون يمكن أيضا أن يسبب فقدان الدافع الجنسي والتعب، وفقا لدراسة عام 2002 في المجلة العالمية للمسالك البولية.
المقاومة وممارسة التستوستيرون
في حين أنه لن علاج آثار انخفاض هرمون التستوستيرون، وممارسة المقاومة يسبب زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.وأوزان الأوزان وأكثر كثافة، وسرعة وتيرة الأنشطة سوف تنتج زيادات أكبر في التستوستيرون، وفقا لاستعراض 2010 في الطب الرياضي، الذي جمعت نتائج 114 دراسات مختلفة في محاولة لتحديد آثار ممارسة المقاومة على الرجال والنساء.
وفقا لهذا الاستعراض، وكثافة، وعدد من مجموعات وممثلين، ونوع من ممارسة كل يساهم في كم يتم تحريرها التستوستيرون. وجدوا أن أثقل رفع الوزن، وزيادة الزيادة في هرمون التستوستيرون.
ومع ذلك، رفع الأوزان الثقيلة لم يكن كافيا، كان هناك أيضا أن يكون مجموعات متعددة وممثلين. أظهرت دراسة أجريت عام 2005 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن أداء أربع مجموعات من 10 تكرار لممارسة القرفصاء تنتج المزيد من هرمون تستوستيرون من القيام 11 مجموعات من ثلاثة التكرار مع مزيد من الوزن. أثبتت مجموعات التكرار العالي أن يكون أفضل في زيادة التستوستيرون.
اقرأ المزيد: هل الكافيين يقلل التستوستيرون؟
دمج الكثير من العضلات الكبيرة في التدريبات الخاصة بك تنتج المزيد من هرمون التستوستيرون. وهذا يعني أن دفع ما يصل لن تكون فعالة كما، على سبيل المثال، القرفصاء في رفع التستوستيرون لأن العضلات المستخدمة في دفع ما يصل أصغر بكثير من العضلات المستخدمة في ممارسة الساق. في المجلد الثالث من موسوعة الطب الرياضي، وشرح المؤلفين أنه إذا كنت ترغب في زيادة التستوستيرون الخاص بك، سيكون لديك لاختيار التمارين التي تستخدم الكثير من كتلة العضلات، مثل ديادليفت أو القرفصاء. وبعبارة أخرى، إذا كنت تبحث للحصول على ارتفاع كبير في هرمون التستوستيرون الخاص بك، دفع عمليات ربما لن تقطعه، سوف تحتاج إلى استخدام المزيد من التمارين الجسم كله.
