وفقا ل آرثر جونز، مؤسس وكبير المصممين من معدات التدريب نوتيلوس، آلة ممارسة البلوز يعمل الكثير من العضلات يمكن اعتباره القرفصاء للجزء العلوي من الجسم. وقد صدى هذا البيان منذ ذلك الحين من قبل خبير القوة والمؤلف الدكتور إلينغتون داردن. جونز جعلت استخدام جيد من آلة السترة عندما، في عام 1973، درب بطل كمال الاجسام كيسي فياتور، الذي حصل في وقت لاحق 63 رطلا. في شهر واحد. وعزت جونز نتائج هذه التدريبات، التي أطلق عليها اسم تجربة كولورادو، لاستخدام النموذج الأولي معدات التدريب قوة نوتيلوس، وعلى وجه الخصوص، آلة السترة.
فيديو اليوم
العضلات المعينين في السترة
يتم تنفيذ السترة في المقام الأول كممارسة دوران لاتيسيموس. لاتس قصيرة، وهذه هي العضلات على شكل مروحة كبيرة التي تمتد من الإبطين أسفل نحو أسفل الظهر والوركين. بالإضافة إلى الخفافيش الخاصة بك، البلوفرات تحفز بقوة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تقع على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي وأيضا الخاص بك الصدرية الكبرى أو بيكس. تعمل العضلات بين شفرات كتفك - شبه المنحرف والمناظير - من الصعب جدا الحفاظ على حزام الكتف مستقرا أثناء البلوفرات والعضلات الدالية الخلفية أو عضلات الكتف الخلفية توفر دفعة نهائية أثناء قيادة المرفقين أسفل الظهر.
المنهجية
للحصول على أقصى استفادة من استخدام آلة البلوز من المهم أن تقوم بإجراء التمرين بشكل صحيح. اضبط المقعد بحيث تتم محاذاة النقطة المحورية للجهاز مع مركز كتفك. تأمين نفسك في الموقف باستخدام حزام الخصر. دفع لأسفل على دواسة القدم حتى تتمكن من الوصول إلى وفهم شريط. وضع المرفقين على منصات الذراع وقبضة الدرابزين بحزم. حرر دواسة القدم وأخذ الوزن على ذراعيك. الرصاص مع مرفقيك ودفع ذراعيك إلى أسفل وإلى الوراء بقدر ما تستطيع - ضغط حقا عضلات الظهر. وقفة في هذا الموقف الأكثر التعاقد ثم تمتد ببطء تصل بقدر مريحة. وقفة في هذا الموقف امتدت لثانية ثم كرر. عند الانتهاء من المجموعة الخاصة بك، استخدم دواسة القدم لمساعدتك على خفض الوزن.
مزايا وعيوب
آلة البلوز يسمح لك بالعمل عضلات الظهرية لاتيسيموس في عزل من ذراعيك. معظم ممارسة التمارين تعتمد بقدر كبير على قوة الذراع كما تفعل قوة الظهر العليا. قوة العضلة ذات الرأسين غالبا ما تكون الحلقة الضعيفة عند تنفيذ تمارين لات. من خلال القضاء على مشاركة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، أنت حر في التركيز بحتة على التنمية لات. مجموعة كبيرة من الحركة المستخدمة في ممارسة آلة السترة يتطلب مرونة الكتف جيدة والتنقل. إذا كان لديك قاسية أو ضعيفة الكتفين، قد يكون هذا التمرين ضارا.
بدائل
ليست كل صالة رياضية مجهزة بآلة الستائر، ولكن يمكنك القيام بممارسة فعالة على نحو مماثل باستخدام مقعد ممارسة شقة وأوزان حرة.الاستلقاء على مقعد مع قدميك شقة على الأرض، الجزء العلوي الخاص بك الظهر يستريح على مقاعد البدلاء والظهر أسفل الخاص بك مقوس بإحكام. عقد الحديد مع عرض الكتف عرض قبضة مباشرة على صدرك. ثني ذراعيك قليلا ومن ثم الاحتفاظ بها جامدة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. خفض الوزن أسفل رأسك بحيث العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنيك. رفع ذراعيك مرة أخرى إلى موقف البداية ثم كرر. يمكنك أيضا إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل واحد عقد في كلتا يديه أو الدمبل في كل يد.
