إذا كنت تعتقد أن ذراعيك وساقيك هي الأشياء الوحيدة التي تنطوي على سوينغ الغولف الخاص بك، وربما حصلت على صحوة وقحة عند وجدت أن عضلات البطن كانت قرحة أو سحبت بعد يوم على الدورة. من المستغرب أن يعلم الكثيرون أن الغولف هو نشاط إجمالي الجسم، يضم معظم العضلات الرئيسية في الجسم.
فيديو اليوم
العضلات المستخدمة في جولف
عندما كنت سوينغ ناد - خصوصا ضرب سائق على مربع المحملة - عليك أن تكون على أساس بطن الخاص بك بطريقة رئيسية. الخاص بك المستقيمة البطنية، أو "ستة حزمة"، في وسط البطن و أوبليكيس على الجانبين تساعد على تدوير جسمك لخلق أرجوحة قوية. هذه العضلات تساعد أيضا على استقرار العمود الفقري الخاص بك، ومنع إصابات أسفل الظهر، وكذلك مساعدتك على استعادة رصيدك بعد البديل. عندما البطينيات الخاصة بك ضعيفة، انسحبت العضلات وأقل سوينغ الغولف التي تسيطر عليها ليست سوى بعض من الآثار الجانبية التي قد تراها.
>الإغاثة قصيرة الأجل
إذا كانت العضلات المسحوبة سيئة بما فيه الكفاية، فإنه يؤدي إلى تمزق جزئي أو كامل في ألياف العضلات. ووفقا لمدرسة الطب في جامعة نيويورك، فإن هذا النوع من الإصابات يمكن أن يكون سببه التواء حاد في الجسم أو عن طريق القيام بالأنشطة التي لا تستخدم عضلاتك للقيام. على المدى القصير، وأفضل علاج هو البقاء بعيدا عن ملعب للجولف لفترة من الوقت، على الأقل حتى يخفف الألم. أيضا محاولة الجليد المنطقة لمدة 15 دقيقة، أربع مرات في اليوم، وتقترح كلية الطب في جامعة نيويورك. إذا استمر الألم أكثر من بضعة أيام، استشر طبيبك للحصول على علاج آخر أو خيارات تخفيف الألم. قد يوصي مسكن الألم دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين.
>الوقاية على المدى الطويل
لأن العضلات المعدة انسحبت غالبا ما يكون سببها استخدام العضلات بطريقة انهم لا تستخدم لاستخدامها، والحلول على المدى الطويل تشمل تدريب العضلات بشكل صحيح. أداء التدريبات الأساسية سوف تساعد على تعزيز القسم الأوسط بأكمله، مما يساعد على تحسين سوينغ الغولف الخاص بك، فضلا عن تعزيز الأنشطة الخاصة بك من الحياة اليومية. لتعزيز الظهر في نفس الوقت - آخر مجموعة العضلات الهامة للجولف سوينغ الخاص بك - في محاولة أداء الألواح والألواح الجانبية، وعقد كل تشكل لمدة 30 ثانية عدة مرات في اليوم. سوف بولوبس، بوشوبس، الجرش وجرش الدراجات تساعدك أيضا على تعزيز الخاص بك أبدونالس و أوبليكس. للحصول على أفضل النتائج، ودمج تدريب القوة أو الروتين التدريب على الوزن لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، مما يساعد على تعزيز جميع جوانب لعبة الغولف الخاص بك.
هل لديك تحليل سوينغ
برو لاعبي الغولف سوف اقول لكم ان العضلات الأساسية في البطن والظهر والعمود الفقري هي حاسمة للغاية للحصول على أرجوحة جيدة. إذا كنت قلقا حقا بشأن الأداء، وتحلل سوينغ الخاص بك على شاشة الإطلاق وسجلت على الفيديو.من خلال مشاهدة الطريقة التي تأرجح في حركة بطيئة، يمكن للمدرب أن يثبت لك كيفية نقل السلطة ليس فقط من ذراعيك وساقيك - ولكن من جوهر الخاص بك كذلك. عندما يتم تدريب العضلات الأساسية الخاصة بك بشكل صحيح وتعلم كيفية استخدامها لصالحك، هل يمكن أن تجد لعبة الغولف الخاص بك تحسنت كثيرا.
