عندما تمتد، تأخذ عضلاتك إلى النقطة التي يمكنك أن تشعر سحب طفيف وعقد هذا الموقف لبضع ثوان دون ألم أو عدم الراحة. ومع ذلك، إذا كنت تمتد عضلاتك خارج نطاقها الطبيعي للحركة، قد تواجه العضلات انسحبت - أو سلالة العضلات. ونتيجة لذلك، يجب التوقف عن ممارسة والبدء في علاج العضلات سحبت من الإفراط.
>فيديو اليوم
سلالات العضلات
سلالات العضلات غالبا ما تكون نتيجة الإفراط في طاقتك العضلات أو الفشل في التمدد قبل البدء في ممارسة الرياضة. العضلات المتوترة أو المسحوبة هي امتداد أو تمزيق العضلات أو الأوتار - الأنسجة التي تربط عضلاتك بعظامك. سلالات الأكثر شيوعا تحدث في أسفل الظهر وفي أوتار الركبة الخاصة بك - العضلات الثلاثة في الجزء الخلفي من الفخذ. ومع ذلك، يمكن أن تحدث العضلات سحبها في أي مكان تقريبا في الجسم أن العضلات والأوتار تقع.
الأعراض
أعراض العضلات المنسوجة تختلف بناءا على موقع وشدة إصابتك. الأعراض التي تتسق في جميع المجالات تشمل الألم، تورم، تشنجات العضلات والقدرة المحدودة على تحريك العضلات المصابة - بما في ذلك تحمل الوزن إذا كانت العضلات المصابة في الأطراف السفلية.
العلاج المنزلي
يمكن علاج تسربات العضلات المعتدلة في المنزل باستخدام طريقة رايس. وهذا يشمل استعادة الجزء المتأثر من الجسم. يجب التوقف عن ممارسة والراحة حتى تهدأ الأعراض. تثليج العضلات المصابة يمكن أن تساعد في الحد من الألم والتورم. الثلج العضلات المتأثرة لمدة 15 دقيقة في وقت لا أكثر من مرة واحدة في الساعة. عنصر آخر من طريقة رايس هو ضغط. تطبيق ضمادة مرنة للعضلات المتضررة من أجل الحد من تورم. وبالإضافة إلى ذلك، يجب رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب لأكبر قدر ممكن لمدة 48 ساعة الأولى.
زيارة طبيب
إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام أو إذا كنت غير قادر على تحريك العضلات المصابة أو المشي أو تجربة خدر أو إشعار خطوط حمراء حول إصابتك، راجع الطبيب. من المرجح أن يكمل طبيبك فحصا طبيعيا، وكذلك أمر بالأشعة السينية لاستبعاد الأضرار التي لحقت بعظامك. قد يساعد التصوير بالرنني املغناطيسي على حتديد شدة إصابتك. عند التشخيص، قد يستعد طبيبك أو يصيب عضلاتك المتأثرة، أو يصف العلاج الطبيعي أو الأدوية المضادة للالتهابات. قد تواجه جراحة لتمزق ممزق أو كامل من وتر، العضلات أو الرباط.
الوقاية
الممارسة تمتد السليم لتجنب الإصابة. طلب المشورة من محترف اللياقة البدنية الذين يمكن أن إرشادك حول كيفية امتدادات كاملة بشكل صحيح. أبدا إكمال أي تمتد إلى النقطة التي تواجه الألم. وينبغي أن تمتد فقط خلق ضوء سحب في العضلات كنت تمتد.بمجرد الوصول إلى هذا سحب الضوء، لا تمتد أكثر من ذلك.
