الأرز المنتفخ يقدم القليل من السعرات الحرارية والدهون قليلا لكل وجبة. الحبوب مصنوعة من الأرز الأبيض، وهذا يعني أنه ليس حبة كاملة ويحتوي على القليل جدا من الألياف. فهم الملف الغذائي الكامل للحبوب يمكن أن تساعدك على تحديد كيفية جعلها جزءا من خطة النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
كوب واحد من الحبوب الأرز ينفخ يوفر 56 سعرة حرارية وعادلة. 1 غرام من الدهون. السعرات الحرارية تأتي في الغالب من 13 غرام من الكربوهيدرات. الحبوب لديها فقط. 9 غرام من البروتين، مما يجعلها مصدرا غير هام.
الفيتامينات والمعادن
يتم إثراء الأرز المنفوخ مع الفيتامينات والمعادن الإضافية. كما أن عملية التكرير المستخدمة في إنتاج حبوب الأرز الأبيض تزيل أيضا العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بحيث يضيف المصنعون الفيتامينات الحديدية والفيتامينات إلى المنتج. ونتيجة لذلك، يوفر كوب واحد من الأرز المنتفخ 25 في المائة من القيمة اليومية للحديد والنياسين و 24 في المائة للثيامين، على أساس نظام غذائي يبلغ 000 2 سعرة حرارية. كما يوفر الحبوب 24 فى المائة من القيمة اليومية للريبوفلافين و 10 فى المائة للمنجنيز. انها ليست مصدرا ملحوظا من أي الفيتامينات أو المعادن الأخرى.
فقدان الوزن
يمكنك استخدام الأرز المنتفخ لتوسيع أحجام خدمتك من الحبوب أكثر مغذية. العديد من الحبوب الصحية تحتوي على 150 إلى 200 سعرة حرارية لكل 1/2 إلى 1 كوب خدمة. إذا وجدت هذه الحصص صغيرة جدا لشهيتك، والنظر في توسيع لهم عن طريق إضافة 1 كوب من الأرز المنتفخ، والتي تضيف الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ولكن قد تساعدك على الشعور بالارتياح. تناول الأرز المنتفخ وحده قد يترك لك الشعور بالجوع عاجلا لأنه لا يحتوي على الألياف أو البروتين.
>بدائل
أصح الحبوب توفر ما لا يقل عن 25 في المئة من معظم الفيتامينات والمعادن، وتلاحظ الدكتور ويليام سيرز. كما يجب أن توفر الحبوب الصحية ما لا يقل عن 3 غرام من البروتين لكل وجبة، وتتميز الحبوب الكاملة كعنصر أول وتحتوي على حوالي 5 غرام من الألياف. على الرغم من أن الأرز المنتفخ لا يحتوي على السكريات المضافة، إضافة إلى قيمتها الصحية، فإنه ينقص في المواد الغذائية الأخرى. النظر في القمح تمزيقه، الشوفان أو نخالة كما خيارات صحية.
