سيلليوم يتكون من قشر البذور هضمية من النبات الأصلي في الهند وباكستان. قشر البذور هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، وبالتالي بمثابة ملين الطبيعي. على هذا النحو، فهي أيضا عنصر شعبي في تطهير القولون ونظم التخلص من السموم، وتستخدم أيضا كموثق في الخبز خالية من الغلوتين. ومع ذلك، فإن بعض الناس لا يمكن أن تتسامح مع سيلليوم إما بسبب الذوق والملمس، أو بسبب الآثار الجانبية مثل الغاز والانتفاخ.
فيديو اليوم
بذور الكتان
بذور الكتان متاحة على نطاق واسع، وهي عالية في الألياف القابلة للذوبان وأوميغا 3 الأحماض الدهنية. محتوى الألياف القابلة للذوبان قد يجعله ملين طبيعي فعال، ولكن مدلينبلوس تلاحظ أنه لم تثبت أي دراسات بالفعل هذا الافتراض. بذور الكتان لديه طعم لطيف، جوزي.
نخالة الشوفان
نخالة الشوفان هو طعام آخر مرتفع في الألياف القابلة للذوبان، ويستخدم مسحوق النخالة كعنصر في الصيغ ملين أكثر من وصفة طبية. يمكن أن يسبب في بعض الأحيان الغاز والانتفاخ، لذلك إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا للسماح لجسمك تعتاد على ذلك.
أبل البكتين
البكتين هو الألياف القابلة للذوبان وجدت في كميات عالية في بعض الفاكهة، وخاصة التفاح. ويمكن العثور على البكتين أبل في شكل كبسولة كمكمل غذائي تسويقها لخفض الكوليسترول وزيادة الألياف الغذائية. كما أنه يعمل ملين الطبيعية. البكتين التفاح هو عنصر آخر شعبية من السموم وتنظيف النظم. إذا كنت فقط بعد محتوى الألياف الغذائية اليومية، ومع ذلك، ليست هناك حاجة للكبسولات باهظة الثمن - تفاحة في اليوم يكفي.
الفواكه المجففة
الفاكهة المجففة، وخاصة الخوخ والتين، عالية في الألياف، وقد استخدمت كمين الطبيعي ملين لعدة قرون. يمكنك تناولها كما هو لتناول وجبة خفيفة، إضافتها إلى الحبوب الساخنة أو الباردة، أو الحساء لهم وتناول الطعام كطبق جانبي الإفطار أو على الفطائر القمح الكامل.
