فقدان الوزن بنجاح لديه الكثير مع الأطعمة التي تختار تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك، ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي كنت قد أكلت في نهاية اليوم. اختيار المزيد من الأطعمة ساتياتينغ التي تملأ لك وتبقي لكم الشعور الكامل سوف تساعدك على تناول أقل والتمسك النظام الغذائي الخاص بك على المدى الطويل حتى تتمكن من تحقيق أهدافك لانقاص الوزن. تعبئة المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك واستبدال وجبة واحدة في اليوم مع مرضية، هزة البروتين الغنية بالمغذيات قد يكون سر لإلقاء سفن اضافية.
>فيديو اليوم
البروتين حزم لكمة
أكثر من اثنين من المغذيات الكبيرة الأخرى - الدهون والكربوهيدرات - البروتين هو حليف قوي في فقدان الوزن لعدة أسباب. البروتين هو الأكثر ساتياتينغ من المغذيات الكبيرة، حتى تتمكن من أكل أقل بعد لا تزال تشعر بالارتياح. البروتين يزيد توليد الحرارة، وإنتاج الحرارة في الجسم. كما أنه يزيد من نفقات الطاقة لأن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية هضم البروتين مما يفعله هضم الكربوهيدرات أو الدهون. وأخيرا، يساعد البروتين على بناء كتلة العضلات الهزيل عند الجمع بين ذلك مع برنامج التدريب المقاومة. كتلة أكثر الهزيل لديك، وارتفاع معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح، وهو عدد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القيام بأي شيء على الاطلاق.
فعالية هزيمة استبدال الوجبات
وفقا لتحليل تلوي نشر في "المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة" في مايو 2003، لتحل محل بعض وجبات الطعام الخاصة بك مع وجبة استبدال هزة أو غيرها من وجبة الغذاء استبدال هو استراتيجية آمنة وفعالة لتحقيق فقدان الوزن المستدام كبير. وذلك لأن بدائل وجبة عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية من وجبة منتظمة، في حين لا تزال غنية بالمواد المغذية. لنفترض أنك عادة ما تتناول وجبة غداء في مكان لذيذ أو مطعم تايلاندي قريب مع زملاء العمل، وجبة يمكن أن تدير لك ما يصل إلى 800 سعرة حرارية. بدلا من هزة البروتين مغذية بدلا من ذلك يمكن أن تساعدك على خفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم - ما يكفي لانقاص 1 جنيه في الأسبوع.
أي نوع من البروتين هو أفضل؟
أي مصدر خفيف من البروتين - مسحوق مصل اللبن، التوفو، بروتين البازلاء، بروتين البيض البيض - يمكن أن تجعل إضافة جيدة إلى فقدان الوزن الخاص بك البروتين هزة، ولكن بعض أنواع فعالة بشكل خاص في تعزيز الشبع، وفقا للبحث المنشورة في "مجلة التغذية" في ديسمبر 2011. أجرى الباحثون دراستين. في كل منهما، أعطوا المشاركين نوعا من البروتين - البازلاء، الكازين، مصل اللبن، البيض - في كميات متساوية في المشروبات قبل وجبة لمعرفة ما كان لكل منهما على الشهية مقارنة بالماء. ووجد الباحثون أن الكازين والبروتينات البازلاء كان لها أكبر تأثير على الشهية، والحد من تناول الطعام المشاركين في وجبة المتابعة.
جعل هزة مغذية
بغض النظر عن نوع البروتين الذي تقرر إضافته إلى هزك، إذا كنت تستخدمه كحل بديل، فأنت تريد التأكد من أنه يحتوي على مكونات مغذية أخرى، بما في ذلك مزيج صحي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، وعلى الأقل 200 سعرة حرارية.اختيار قاعدة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الحليب الخالي من الدسم، أو اللوز وفول الصويا والأرز أو قليل الدسم حليب جوز الهند. التوت الطازج أو المجمد هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي تضيف حلاوة والألياف الغذائية - عنصر غذائي آخر يساعد على ملء لكم حتى السيطرة على السعرات الحرارية. يمكنك أيضا إضافة حفنة من السبانخ الغنية بالألياف. للحصول على الدهون الصحية، إضافة أوقية من المكسرات أو البذور أو خمس أفوكادو.
