النساء الحوامل تحتاج بين 75 و 100 غراما من البروتين يوميا لتعزيز نمو الجنين وتنمية الدماغ. بروتين يسهم أيضا في نمو الثدي الأم والنسيج الرحمي، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. لتلبية متطلبات البروتين الخاص بك، إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. ناقش النظام الغذائي والتغذية مع طبيب التوليد الخاص بك للتأكد من أنك وطفلك يحصلون على كل ما تحتاجه لحمل صحي.
فيديو اليوم
أفكار الإفطار
العديد من الأطعمة التقليدية في الإفطار مرتفعة بشكل طبيعي في البروتين. بيضة واحدة لديها ما يقرب من 6 غرامات من البروتين. سرق عجة مع البيض كله أو بديلا للبيض، وإضافة الكثير من الخضار مكعبات للفيتامينات والمعادن الإضافية. يمكنك أن تجعل الخليط من الكربوهيدرات منخفضة، فطيرة عالية من البروتين عن طريق الجلد معا الموز المهروسة والبيض - لا الدقيق المطلوب. وهناك خيار كبير آخر، وخاصة إذا كنت تكافح مع مرض الصباح، هو عصير. مزيج عادي، والزبادي قليل الدسم أو الجبن المنزلية مع الفواكه المجمدة لتناول وجبة خفيفة، ولكن كثيفة البروتين، وشراب الإفطار.
أفكار الغداء
جعل وجبة غنية بالبروتينات يمكن أن يكون أكثر صعوبة قليلا لأن النساء الحوامل بحاجة إلى تجنب اللحوم اللذيذة. لجعل إعداد الغداء أسهل، خبز أو يغلي العديد من صدور الدجاج والاحتفاظ بها في الثلاجة. مزيج من الدجاج المكعبات مع اللبن العادي والكرفس لسهولة ملء، شطيرة الغنية ملء البروتين. خيار آخر هو أعلى سلطة الخضر الطازجة مع الدجاج والفاصوليا. غاربانزو والكلى والفاصوليا السوداء كلها مصادر جيدة من البروتين والألياف الغذائية - مغذ آخر مهم للحمل. شرب كوب من الحليب لإضافة 8 غرام أكثر من البروتين إلى وجبتك والكالسيوم لعظم الطفل وتطوير الأسنان.
أفكار العشاء
إذا كنت من نوع اللحوم والبطاطا، سيكون من السهل الحصول على البروتين في العشاء. أن تشوسي عن اللحوم الخاصة بك، على الرغم من. اللحوم الحمراء، مثل شريحة لحم، لحم البقر المشوي والهامبرغر، مرتفعة جدا في الدهون، والتي ليست جيدة بالنسبة لك أو للطفل. احصر نفسك على حصص من 3 إلى 3 أوقية من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في الأسبوع. بقية الوقت، والتمتع المأكولات البحرية أو الدجاج أو الديك الرومي مع الدهون قلصت بعيدا. تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق بما في ذلك سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك الماكريل، والبلاط، لأن الزئبق قد يسبب عيوب في الدماغ في طفلك الذي لم يولد بعد
أفكار الوجبات الخفيفة
تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة طوال اليوم طريقة جيدة للحفاظ ومستويات الطاقة الخاصة بك، وتجنب داء الصباح.احتفظ بثلاجة مليئة بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والزبادي والجبن قليل الدسم وزبد الجوز بحيث لا يتم إغراء الآيس كريم والكوكيز.
