جسمك يتطلب بروتين للبقاء على قيد الحياة. تحتاج النساء البالغات حوالي 46 غراما من البروتين كل يوم، وينبغي للرجال تهدف إلى 56 غراما، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب زيادة الوزن، والجفاف وفقدان الكالسيوم، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الحصول على الكثير من البروتين، وتعلم أي الأطعمة خالية من المواد الغذائية ودمجها في النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
فواكه
معظم الفواكه تحتوي على أي بروتين أو كمية ضئيلة من المغذيات. فاكهة الكيوي كاملة، على سبيل المثال، يحتوي على 0. 8 غرام من البروتين. واحد الكمثرى الخام كله يحتوي على 0. 6 غرام وكوب من الأناناس الخام يحتوي على 0. 8 غرام. فجلود الفاكهة والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة منخفضة أيضا في البروتين. كوب من عصير التفاح، على سبيل المثال، يحتوي على 0. 25 غرام من البروتين وعصير التوت البري يحتوي على أي بروتين. ومع ذلك، إبقاء العين على محتوى السكر من الفواكه المجففة والعصير، والكثير من السكر هو أكثر من القلق الصحي من البروتين.
الخضار
إضافة الخضراوات إلى النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة جيدة للحصول على المزيد من الألياف والبوتاسيوم، والعديد من الأصناف تحتوي على القليل، إن وجدت، والبروتين. ساق من الكرفس يحتوي على 0. 28 غرام من البروتين والجزر واحدة كاملة تحتوي فقط 0. 67 غرام. كوب من الخس أوراق خضراء يحتوي على 0. 5 غرام من البروتين والأونصة من الأفوكادو لديها 0. 56 غراما. خس الجليد، عشب البحر، الثوم، البنجر، البصل والفلفل جالابينو هي عدد قليل من الخضروات التي تحتوي على القليل جدا من البروتين.
>الصلصات والتوابل
صلصات السلطة وزيوت الطبخ والسمن والخل والملح هي أمثلة على الصلصات والتوابل التي لا تحتوي على أي بروتين. شراب القيقب لا توفر أي بروتين، إما، وملعقة كبيرة من إمدادات صلصة الساخنة فقط 0. 02 غرام من البروتين. الفجل، نكهة المخلل، الصلصة، صلصة الشواء والزبدة هي أمثلة إضافية من الصلصات والتوابل التي توفر سوى كميات ضئيلة من البروتين.
أطعمة إضافية خالية من البروتين
معظم المشروبات المحلاة بالسكر، مثل المشروبات الغازية والمشروبات المنكهة بالفاكهة، لا تحتوي على أي بروتين؛ ومع ذلك، التي لا تجعلها خيارات جيدة لنظامك الغذائي. القهوة والشاي والمشروبات الكحولية ليست مصادر جيدة من البروتين، إما. معظم التوابل، مثل مسحوق الثوم والبقدونس، تحتوي على أقل من 0. 5 غرام من البروتين لكل وجبة.
