الأطعمة الغنية بالبروتين هي وجبات خفيفة مثالية قبل النوم لأنها تعزز الشبع وزيادة إنفاق الطاقة في الجسم، وفقا لدراسة نشرت في ديسمبر 2009 العدد من "مجلة قبالة التغذية. "وعلاوة على ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل أن تذهب إلى النوم يساعد على إصلاح وبناء أنسجة العضلات بعد التمرين، وفقا لدراسة نشرت في أغسطس 2012 في" الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة ". ويوصى بدل الغذائية الموصى بها للبروتين هو 46
<->>فيديو اليوم
الدواجن والمأكولات البحرية
الجلد، والدواجن غير المرغوب فيها والمأكولات البحرية هي مصادر غنية من البروتين الغذائي. على سبيل المثال، يحتوي جزء من 3 أوقية من صدر الدجاج المشوي والجلد على حوالي 26 غراما من البروتين، في حين أن 3 أوقية من سمك السلمون المطبوخ يوفر 22 غراما من البروتين الغذائي، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة هي مصادر ممتازة لأوميغا- 3، والتي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، وفقا لدراسة نشرت في ديسمبر 2013 من "الحدود في علم الأعصاب".
>منخفضة الدهون الألبان
منتجات الألبان، مثل الحليب قليل الدسم والزبادي أو الجبن قليل الدسم، هي هي لثي قبل السرير لأنها غنية في كل من البروتين والكالسيوم. كما أن لأطعمة الألبان آثار مفيدة على تكوين الجسم وإدارة الوزن الصحي. ووجدت دراسة نشرت في سبتمبر 2011 في "مجلة التغذية" أنه عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، وزيادة استهلاك الأغذية الألبان يساعد على تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات.
المكسرات والبذور
البذور والمكسرات غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية. على الرغم من أن المكسرات مرتفعة في السعرات الحرارية، فإنها لا ترتبط مع زيادة الوزن، وفقا لمقال 2010 نشرت في "مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية"، والذي يشير أيضا إلى أن المكسرات تعزيز الشبع، قد يؤدي إلى زيادة في طاقة الجسم والنفقات، ويمكن أن تعزز فقدان الوزن في الأفراد الذين يحاولون تسليط جنيه.
الأطعمة القائمة على الصويا
الأطعمة القائمة على الصويا تجعل وقت النوم ممتازة، وجبات خفيفة عالية البروتين للأفراد بعد خطط وجبة نباتية أو نباتي. خلافا لمعظم البروتينات النباتية الأخرى، يحتوي الصويا جميع الأحماض الأمينية الأساسية جسمك يتطلب يوميا، مما يجعل فول الصويا عالية الجودة، والبروتين الكامل. وتشمل الأطعمة المصنوعة من فول الصويا البرغر الخضروات القائمة على فول الصويا، التوفو، تيمبه و إدامامي. على سبيل المثال، 1/2 كوب من التوفو شركة تحتوي على حوالي 10 غراما من البروتين الغذائي.
