ويقول بعض كمال الاجسام توقيت عندما تشرب هزة البروتين الخاص بك - قبل مقابل بعد جلسة قوتك - يمكن أن تحدث فرقا. غير أن الدراسات العلمية تظهر نتائج متباينة. شيء واحد واضح، على الرغم من: أنك لن تستفيد بقدر أكبر من تدريب القوة دون كميات كافية من البروتين، لذلك أكل مصادر ذات جودة عالية كل يوم والفضاء بها خلال الأوقات التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
فيديو اليوم
العوامل
كيف يلعب البروتين دورا في خطة التمرين الخاص بك قد يعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك وكذلك النظام الغذائي الخاص بك بشكل عام. وتبين إحدى الدراسات أنه إذا كنت مبتدئا لممارسة الرياضة، وعندما تحصل على البروتين الخاص بك لن تجعل الكثير من الفرق. في دراسة نشرت عام 2012 في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي"، "المشاركين الذين أخذوا بروتين مصل اللبن قبل وبعد بدء برنامج ممارسة لم تكتسب أي كتلة العضلات أكثر من الأشخاص الذين لديهم وهمي. في مقال استعراض نشرت في عام 2013 في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية"، وأفاد الباحثون أن أهم عامل واحد في حجم مكاسب العضلات والتوليف كان مقدار استهلاك البروتين الكلي بدلا من توقيت هذا الاستهلاك.
الإيجابيات قبل الإقلاع
واحد من هبوط بعض البروتين قبل التمرين هو أنك من غير المرجح أن تحصل على الجوع أو تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء التدريب. البروتين هو المغذيات أكثر ساتياتينغ من أي من الكربوهيدرات أو الدهون، لذلك يمكن أن تبقي لكم كامل لفترات طويلة من الزمن والاستمرار في توفير الطاقة من خلال تجريب شاقة. بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة نشرت في عام 2012 من باحثين في المعهد الأسترالي للرياضة أن تناول البروتين قبل ممارسة الرياضة، وحتى أشكال هضم البطيء من البروتين، هو مجرد فعالة في إحداث تخليق البروتين العضلي كما تناول البروتين بعد التمرين.
الايجابيات بعد تجريب
إذا كنت لا يمكن أن تناسب وجبة عالية البروتين أو وجبة خفيفة في حتى بعد التمرين، لا تقلق. بعض البحوث تشير إلى أن الحصول على معظم البروتين اليومي بعد فترة وجيزة ممارسة يحفز تحسن كبير في انتعاش العضلات. في عام 2010، نشرت "مجلة علوم الرياضة والطب" دراسة استعراضية خلصت إلى أن وجود البروتين في غضون ساعتين من التمارين الرياضية تنتج "صافي توازن البروتين إيجابي. "وهذا بدوره يمكن أجسام الرياضيين من النمو وإصلاح كميات أكبر من كتلة العضلات. كما تستشهد الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بالدراسات التي تدل على أن الرياضيين الذين يستهلكون البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يظلون أكثر صحة ويعانون من وجع عضلي أقل.
تعلم الجمع بين
بعض مصادر البروتين قد لا تتفق مع جسمك وكذلك الآخرين، لذلك فمن المهم أن تولي اهتماما لما اخترت لتناول الطعام وكيف يبدو أن تؤثر على الطريقة التي تشعر قبل وأثناء و بعد التمرين.الدهون عموما ليست سهلة على الجسم لهضم الكربوهيدرات والبروتين، على سبيل المثال، لذلك تناول وجبات خفيفة عالية البروتين التي هي أيضا عالية في الدهون، مثل الجبن واللحوم الحمراء، قد تزن لك أسفل أثناء التدريب الخاص بك. تجربة مع مجموعة متنوعة من البروتينات المغذية للعثور على الأوقات والمصادر التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، واستشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الحالي الخاص بك.
