العضلات المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بسرعة، لكنها ليست بلا عيوب. حتى المكملات الأساسية مثل مسحوق البروتين يمكن أن يكون لها عيوب المحتملة التي قد تفوق فعاليتها، وهذا يتوقف على أهدافك. يجب عليك استشارة المهنية الطبية قبل البدء في برنامج تجريب وقبل استخدام أي ملاحق.
>فيديو اليوم
زيادة قوة العضلات
في حين أن الشركات المصنعة المكملة قد تجعل المطالبات المثيرة التي تبدو غير محتملة، تشير البحوث إلى أن بعض المكملات الغذائية العضلية يمكن أن تعزز في الواقع قوة العضلات الخاصة بك. ووفقا لدراسة من العدد نوفمبر 2003 من "مجلة القوة وتكييف البحوث"، مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن بشكل كبير قوتك عندما يقترن التدريب المقاومة.
زيادة كتلة العضلات
التدريب المقاومة يمكن أن توفر حافزا لنمو العضلات، ولكن ما لم توفر جسمك مع العناصر الغذائية المناسبة، فلن ترى النتائج. وتشير البحوث الصادرة في يونيو 2010 من "التغذية والتمثيل الغذائي" إلى أن بروتين مصل اللبن تكملة قد تكون أكثر فائدة من مصادر البروتين الأخرى في تعزيز الزيادات في حجم العضلات وتعزيز الانتعاش من التدريبات.
زيادة حرق الدهون
العديد من المكملات العضلية تحتوي على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين، وتستخدم لبناء العضلات. في آذار / مارس 2011 من مجلة "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" تقارير أن استخدام متفرعة سلسلة الأحماض الأمينية المكملات الغذائية على الوجبات الغذائية يمكن أن تزيد من أكسدة الدهون، أو حرق الدهون، خلال الدورات التدريبية.
تحسين تدفق الدم
واحد نوع شعبية من كمال الاجسام الملحق هو بريكوروت الملحق. هذه المنتجات عادة تحتوي على أرجينين، مما يساعد على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يمكن أن تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات الخاصة بك، مما قد يؤدي إلى تحسين تسليم المغذيات وأفضل أداء أثناء التدريبات.
مشاكل الجهاز الهضمي
استخدام بعض منتجات كتلة العضلات يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي. الكرياتين، وجدت في العديد من المكملات الغذائية العضلات، قد تنتج اضطراب في المعدة والإسهال. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لاكتوس التعصب، قد تواجه الانتفاخ والغثيان والتشنجات من استخدام منتجات البروتين القائمة على الألبان مثل مصل اللبن.
الأرق
العديد من المنتجات كتلة العضلات الجمع بين الكرياتين والكافيين لمساعدتك على التدريبات أكثر كثافة. ومع ذلك، الاستخدام المنتظم للمنتجات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تكون مزعجة. في حين أن آثار تعزيز الطاقة الكافيين يمكن أن تكون مفيدة للتدريبات، يمكن للمادة أيضا أن تنتج الأرق والأرق والقلق، وخاصة إذا ما اتخذت بالقرب من وقت النوم.وبالإضافة إلى ذلك، يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبية أن المكملات الغذائية باستخدام مزيج من الكرياتين والكافيين يمكن أن تزيد من خطر الجفاف.
أضرار الكلى
على الرغم من أن الكرياتين هو واحد من المكملات العضلية الأكثر شعبية نظرا لتأثيراته المدعومة بالأبحاث على كتلة العضلات وسعرها المنخفض نسبيا، تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الكرياتين قد يسبب آثارا جانبية. بحث من عدد مارس 2001 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" يفرز أن استخدام الكرياتين قد يسبب على المدى الطويل الكلى، أو الكلى، والضرر.
