شرب كميات مناسبة من المياه والمشروبات الرياضية مثل غاتوريد لتحسين أدائك، وتعزيز فقدان الوزن الخاص بك، والحد من خطر انخفاض صوديوم الدم. إذا كنت غالونينغ غالونس من الماء العادي كل يوم، كنت تمييع الصوديوم في الدم، وتعريض الدماغ وظائفها للخطر. عدم كفاية كمية السوائل، وخاصة إذا كنت نشطا في المناخات القاسية، يزيد من خطر الجفاف ويقلل من قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم.
>فيديو اليوم
الترطيب و السعرات الحرارية
يمكن استهلاك الماء و غاتوريد على مدار اليوم كجزء من الكمية الموصى بها يوميا من السوائل. إذا كنت امرأة مستقرة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2. 7 لتر أو 11 كوب من السوائل يوميا، وإذا كنت رجل المستقرة تحتاج 3. 7 لتر أو 16 كوب يوميا. وتشمل هذه التوصية المياه التي تشربها، والماء في الأطعمة ذات المحتوى المرتفع للمياه مثل الشمام والبرتقال والتفاح والمشروبات الرياضية والقهوة. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، وشرب الكثير من الماء والحد من استهلاك غاتوريد الخاص بك لأن الماء ليس لديه سعرات حرارية في حين غاتوريد يزيد من السعرات الحرارية اليومية. غاتوريد يمكن أن تساعدك على الوصول إلى مستوى عال من السعرات الحرارية اليومية دون الحاجة إلى استهلاك كمية هائلة من المواد الغذائية إذا كان هدفك هو زيادة وزنك. A 16 أوقية. خدمة غاتوريد أداء ديه 100 سعرة حرارية. إذا كنت فرد نشط، يجب شرب المزيد من المياه و غاتوريد للحفاظ على الترطيب.
التحكم في درجة الحرارة
الماء يشكل 50 إلى 70 في المئة من جسمك. ثلاثة وتسعين في المئة من الدم هو الماء، 73 في المئة من كتلة العضلات الخاصة بك هو الماء و 10 في المئة من الدهون في الجسم المخزنة هو الماء. يجب الحفاظ على هذا المستوى من الماء في جسمك حتى الخلايا الخاصة بك يمكن أن تؤدي على نحو فعال جميع الوظائف التي تبقي لكم على قيد الحياة، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم. إذا كنت تمارس في الحرارة الشديدة أو البرد القارس، وكنت المجففة، يمكنك زيادة خطر الإصابة بالحرارة أو البرد في حالات الطوارئ. إذا كان نوبة التمرين الخاص بك يدوم أطول من ساعة واحدة، شرب غاتوريد لتعزيز تنظيم درجة الحرارة. غاتوريد هو لذيذ للشرب مقارنة بالماء، وزيادة احتمال أنك سوف تشرب كمية كافية من السوائل. الشوارد والسكر في غاتوريد تشجعك على شرب المزيد من غاتوريد. شرب الماء إذا كانت جلسة التمرين أقل من ساعة وهدفك هو فقدان الوزن والحفاظ على حجم الدم وتبديد الحرارة بشكل فعال للحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة.
التغذية
غاتوريد ينسخ المياه عندما يتعلق الأمر استبدال الشوارد والسكر في الجسم. غاتوريد ضروري بشكل خاص إذا كنت تمارس لأكثر من ساعة، لأنه يوفر الجلوكوز لعضلاتك وقطع الغيار الجليكوجين المخزنة داخل العضلات.الجلوكوز هو مصدر جسدك للطاقة في الدم بينما الجليكوجين هو الشكل المخزن للجلوكوز في العضلات والكبد. إذا كنت تشرب غاتوريد في جميع أنحاء معظم التمرين الخاص بك، يمكنك حجز الجليكوجين ل عندما كنت في حاجة الطاقة بسرعة أكبر مثل سباق في نهاية سباق الطريق. إذا كان كل ما تشربه هو خلال التدريبات الطويلة الخاصة بك، وسوف تستخدم ما يصل الجليكوجين الخاص بك، وانخفاض أدائك في نهاية الدورة أو السباق. غاتوريد يمكن أيضا أن تساعدك على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء وبعد التمرين إذا كان لديك مرض السكري.
