عندما يبدو أن الجميع يفقدون الوزن ويشعرون بصحة جيدة مع أحدث نظام غذائي جنون، فإنه من الصعب أن لا تقفز على عربة. سواء كان ذلك منخفض الكربوهيدرات، والدهون قليلة، وجميع الموز أو أي حبوب، والنظام الغذائي بدعة غالبا ما تكون تقييدية ويجعل وعود لا يمكن أن تبقي. هذا لا يعني كل حمية بدعة سيئة. بعض تتضمن المبادئ التي تساعدك على تنظيف النظام الغذائي الخاص بك والشروع في عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
>فيديو اليوم
تحديد بدعة
إذا وعدت بسرعة فقدان الوزن بطريقة تبدو غريبة، وهناك احتمالات كنت تبحث في اتباع نظام غذائي بدعة. عادة ما يطور النظام الغذائي بدعة تراكب بعد بسرعة. في كثير من الأحيان، وهذا التراجع التالية بنفس السرعة - بحثا عن أحدث وأكبر طريقة لانقاص الوزن. غالبا ما تتطلب الوجبات الغذائية بدعة لك قطع مجموعات الطعام بأكملها أو الجمع بين بعض الأطعمة. قد تحد من أجزاء من أطعمة معينة في حين وعدكم كميات غير محدودة من الآخرين - مثل حساء الملفوف أو أغذية الأطفال. نظام غذائي بدعة عادة ما يضع قائمة جامدة في حين تقدم في وقت واحد لك فقدان الوزن جهد.
عيوب محتملة
قد تساعدك الوجبات الغذائية على فقدان الوزن بسرعة، ولكن هذا الوزن يسرع بنفسه عند العودة إلى عادات الأكل القديمة. هذه النظم الغذائية تفشل في يعلمك جيدة، عادات الأكل المستدامة لاستمرار العمر. ويشير المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية إلى أن ثلث الوزن المفقود مع نظام غذائي عادة ما يسترد في غضون سنة واحدة وتستعيد معظمها في غضون ثلاث إلى خمس سنوات. وكثيرا ما تفتقر الوجبات الغذائية بدعة غذائية لأنها تقطع مجموعة أو مجموعات غذائية بأكملها. بدلا من اتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك اتباع واحد تقييد للغاية التي يمكن أن يكون من الصعب التمسك لأي طول الوقت. إذا كنت تقع قبالة عربة النظام الغذائي، وهو أمر لا مفر منه تقريبا عندما كنت مقيدة جدا، قد تشعر وكأنه الفشل وأن وزن صحي ليس في متناول يديك. العديد من الوجبات الغذائية بدعة لا تشجع ممارسة، عنصرا أساسيا في أي نمط حياة صحي.
ليس كل سيء
اتباع نظام غذائي بدعة يمكن أن تساعدك على تحديد ملامح النظام الغذائي الخاص بك القائمة التي تقوض وزنك والصحة. العديد منها، مثل البرنامج النظيف، والنظام الغذائي VB6 وتناول الطعام الحق لنوع الدم الخاص بك، ورفض النظام الغذائي الأمريكي القياسية، والتي تميل إلى احتواء الكثير من الدقيق المكرر والأغذية المصنعة والسكر، وتقديم بديل يتضمن المزيد من الخضار والفواكه و كل الحبوب. الوجبات الغذائية بدعة مثل النظام الغذائي للمرأة الفرنسية يمكن أن تجعلك على بينة من أحجام جزء وتساعدك على كبح الوجبات الخفيفة الطائشة التي تساهم في زيادة الوزن.
أفضل المشورة الغذائية
فقدان الوزن يتطلب الجهد والالتزام. أي نظام غذائي يخبرك بخلاف ذلك سوف يذهب غدا، واستبدالها مع أفضل شيء المقبل. فقط التغييرات مدى الحياة سوف تبقى لكم صحي للحياة.وتقول جمعية القلب الأمريكية أن أفضل طريقة لانقاص الوزن هي مع اتباع نظام غذائي يسيطر عليه جزء من التركيز على الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والألبان قليل الدسم جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم. يوافق الدكتور مارك هيمان على أن تجنب الأطعمة المصنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على السكريات والدقيق المكرر المضافة، والتأكيد على الجودة، والأطعمة كلها بدلا من ذلك يؤدي إلى وزن صحي والجسم. ويؤكد أيضا أن ممارسة هو عنصر رئيسي في فقدان الوزن والوزن الصيانة.
