أكثر من نصف البالغين في الولايات المتحدة يستخدمون على الأقل نوع واحد من المكملات الغذائية، والأكثر شيوعا هو الفيتامينات المتعددة، وفقا ل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. مصطلح "المكملات الغذائية" يشمل مجموعة متنوعة من المنتجات مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والإنزيمات. أخذ المكملات المناسبة يمكن أن يكون مفيدا لصحتك، لكنها لا تخلو من المخاطر. لا تأخذ أي نوع من المكملات دون التحدث أولا إلى طبيبك.
فيديو اليوم
تعزيز التغذية
كما يوحي الاسم، المكملات الغذائية إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو نقص في بعض المواد الغذائية - مثل فيتامين ب 12 لأنك نباتي - يمكنك الحصول على التغذية الإضافية التي تحتاج إليها في شكل ملحق. مع أن قال، لا تعتمد على المكملات الغذائية لتحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن. فمن الأفضل للحصول على التغذية التي تحتاج إليها من مصادر الغذاء.
تقاتل الأمراض المزمنة
المكملات الغذائية تقدم أيضا فوائد صحية منفصلة ويمكن أن تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة. على سبيل المثال، تناول مكملات زيت السمك بانتظام قد يساعد على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. البابونج يمكن أن تساعد في تهدئة التهاب الحلق واضطراب المعدة وتحسين النوم. ونبتة سانت جون قد تساعد على تحسين الاكتئاب الخفيف.
كن ذكيا مع مدس
عليك أن تكون حذرا عند تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتناول الدواء. العديد من الأعشاب والفيتامينات تتداخل مع الأدوية، إما تسبب آثار جانبية يحتمل أن تكون خطرة أو جعل الدواء غير فعالة. فيتامين K يمكن أن تقلل من فعالية مخففات الدم. نبتة سانت جون يمكن أن تقلل من فعالية مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل؛ ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين C و E، يمكن أن تقلل من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي. إذا كنت على الدواء، لا تأخذ أي نوع من الملحق دون موافقة الطبيب.
لا وهمية
الدكتور. كيلي وارد، طبيب العظام من ولاية أريزونا، يلاحظ على موقع جمعية العظام الأمريكية أن العديد من الفيتامينات تحتوي على العناصر الغذائية الاصطناعية بدلا من العناصر الغذائية الطبيعية. جسمك لا يمكن أن تمتص المغذيات الاصطناعية وكذلك تلك الطبيعية لذلك قد لا يكون الحصول على قدر التغذية كما كنت تعتقد أنك. يوصي وارد اختيار الفيتامينات الطبيعية والمكملات المعدنية الطبيعية المصنوعة من مصادر الغذاء. وبهذه الطريقة، جسمك سوف تكون قادرة على استيعاب المزيد من العناصر الغذائية من المكملات الغذائية.
أوفيردوينغ إيت
عندما تستخدم على النحو المنصوص عليه أو اقترح على الزجاجة، المكملات الغذائية هي آمنة عموما؛ في معظم الحالات، تحدث مشاكل في السمیة نتیجة للاستخدام غیر المناسب أو المفرط. على سبيل المثال، الإفراط في تناول فيتامين (أ) يمكن أن تسهم في العيوب الخلقية، والحد من كثافة المعادن في العظام وتلف الكبد.الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإسهال، والغثيان، والجفاف، وانخفاض ضغط الدم، والدوخة، والحمى، وقشعريرة، والصداع والحمرار. الإفراط في ذلك على فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم - أو الكثير من الكالسيوم في الدم.
