توفر مسافات الركوب على الدراجة الخاصة بك الطريق تجريب ممتازة وتساعدك على بناء القدرة على التحمل، ولكن من الصعب الانتهاء من ركوب إذا أصبحت الدراجة غير مريحة للغاية. وضع مقعدك في الارتفاع المناسب يساعد على ضمان ركوب مريح ويسمح لك للحصول على أقصى استفادة من ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
لماذا الارتفاع هو مفتاح
يحدد ارتفاع المقعد إلى أي مدى يجب أن تدفع لأسفل على دواسة للوصول إلى الجزء السفلي من السكتة الدماغية، مما يؤثر على مدى صعوبة ساقك يعمل وكذلك زاوية. إذا كانت الزاوية ليست صحيحة، قد ينتهي بك الأمر بألم في الركبة أثناء أو بعد رحلتك. يعني ارتفاع مقعد مناسب أيضا كنت تعمل بشكل أكثر كفاءة، مما يتيح لك الدراجة أبعد مما كنت قادرا على إذا كنت تهدر الطاقة عن طريق دفع الدواسات بشكل غير صحيح.
طريقة التعديل الأساسية
ابدأ بضمان أن إطار دراجتك هو الارتفاع الصحيح. قم بتثبيت القضيب أمام المقعد مع قدميك على الأرض، ثم ارفع الدراجة حتى يمس الشريط جسمك - يجب أن تكون الإطارات حوالي بوصة واحدة من الأرض. إذا كان شريط مائل قليلا، تسمح 2 بوصة. ثم تسلق على مقعد الدراجة، إما مع صديق دعم الدراجة أو في المدخل حتى تتمكن من استخدام يديك للحفاظ على من الانقلاب، وتفترض موقف تهديداتها حيث قدم واحدة في الجزء السفلي من دواسة السكتة الدماغية. حتى في الجزء السفلي، يجب أن تكون ركبتك عازمة قليلا بدلا من تمديدها بالكامل - حوالي 80 إلى 90 في المئة على التوالي. اضبط المقعد لأعلى أو لأسفل للعثور على الزاوية الأكثر راحة لساقك الموسعة.
الحصول على المزيد من التقنية
باستخدام صيغة بسيطة يساعدك على معرفة مكان تعيين مقعد الدراجة الخاصة بك. حتى مع هذه الصيغة، ومع ذلك، وضبط مقعد قليلا صعودا أو هبوطا إذا واجهت أي إزعاج أثناء ركوب. لديك صديق قياس ساقك إنزيم، وهو القياس من التماس المنشعب في السراويل الخاصة بك إلى الأرض على طول داخل ساقك. قم بضرب هذا الرقم بمقدار 1. 09 واضبط ارتفاع المقعد على الرقم الجديد. قم بقياس ارتفاع المقعد من أسفل دواسة عندما يمتد بشكل كامل في الجزء السفلي من السكتة الدماغية.
أنت لست وحدك
على الرغم من أن الطريقة الأساسية و 109 في المئة طريقة بسيطة في المنزل، قد تحتاج إلى بعض المساعدة المهنية لضبط ارتفاع مقعدك. يقيس مجرب الدراجة المهنية طول عظام مختلفة في ساقيك - وليس كل من هو نفس الارتفاع له نفس طول عظم الفخذ، على سبيل المثال - وزوايا المناطق مثل الركبتين والحنك. يمكن أن يساعدك أيضا على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تشغيل مقعد قليلا إلى الأمام أو الخلف لمساعدتك في العثور على الزوايا الصحيحة. بشكل عام، عندما قدمك هو في منتصف الطريق إلى أسفل دورة دواسة وبالتالي فإن دواسة موازية للأرضية، يجب أن الحافة الأمامية للركبة يصطف مع الكرة من قدمك.
