الميكانيكا الجسم السليم مهم جدا في الحياة اليومية. يجب أن نسعى جاهدين للحفاظ على الموقف المناسب عند الجلوس، والوقوف، والمشي وتسلق السلالم للحد من الإصابات المحتملة لمفاصل وعضلات الجسم. يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك في وضعية الجلوس والجلوس والتنقل على الدرج على البقاء نشطا وتقليل إمكانية كسر العظام أو إصابة إصابة قد تؤدي إلى إعاقة دائمة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قف في أعلى الدرج مع جسمك في وضعية الوقوف المناسبة. يجب أن تكون قادرا على رسم خط مستقيم وهمي من خلال جسمك الذي يتضمن النقاط التالية: تاج الرأس والرقبة والكتف والورك والركبة والكاحل. هذه النقاط تجعل خط مستقيم إذا كنت تبحث في جسمك جانبية في المرآة. الحفاظ على هذا الموقف في حين نزول الدرج عن طريق التأكد من رأسك هو عقد عالية، وكسر شفرات الكتف معا والذقن والبطن يتم سحبها في اتجاه مركز جسمك.
الخطوة 2
عد عدد الخطوات في الرحلة. معرفة عدد الخطوات التي تحتاج إلى المشي أسفل تسمح لك للحفاظ على خط الرؤية الخاص بك وأشار إلى الأمام مباشرة، والحفاظ على جسمك في وضع جيد. إذا كنت يجب أن ننظر إلى أسفل، وهلة لأسفل بسرعة، ولكن تجنب المشي أسفل رحلة كاملة من الدرج أثناء النظر في قدميك. وهذا سوف يسبب العمود الفقري الخاص بك إلى منحنى ويمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر. المشي في رحلة الدرج بينما تبحث مباشرة إلى الأمام، عد كل خطوة كما كنت أعتبر حتى تصل إلى أسفل.
الخطوة 3
استيعاب الدرابزين بيد واحدة. وظيفة الدرابزين هي للمساعدة على إبقاء لكم من السقوط إذا فقدت رصيدك بينما على الدرج. وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية، يجب أن لا تستخدم الدرابزين لسحب نفسك صعودا وهبوطا الدرج، ولكن بدلا من يدك على ذلك بخفة لتوفير نفسك مع الاستقرار.
الخطوة 4
ضعي قدميك في الاتجاه الذي سوف تسير فيه، مع التأكد من أنها تشير في نفس الاتجاه. يجب أن تبقى قدميك موازية عند المشي أسفل الدرج. من المهم وضع قدمك مسطحة على الخطوة قبل رفع القدم الخلفية وإخراجه إلى الخطوة التالية لتجنب التعثر أو السقوط على الدرج. يجب أن يكون قدمك بالكامل على الخطوة قبل البدء في اتخاذ خطوة أخرى.
الخطوة 5
خطوة إلى الدرج الأول، ثم خطوة مع القدم الأخرى على الخطوة التالية في الرحلة. إذا كانت الخطوات كبيرة جدا، أو كنت لا تشعر مستقرة بما فيه الكفاية، قد تختار لوضع القدم الثاني على نفس الخطوة كما في الخطوة الأولى قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
نصائح
- خطوة مع الساق المصابة أولا إذا كنت تنازلي السلالم مع الساق المصابة.وضع الساق لم يصب على نفس الخطوة الساق المصابة قبل اتخاذ الخطوة الثانية.
تحذيرات
- لا تحاول أن تسقط الدرج مع يديك بالكامل. يجب أن يكون لديك دائما يد واحدة على الدرابزين في حال كنت تنزلق أو تبدأ في الانخفاض.
