الآلات البيضاوي هي اختيار المعدات شعبية بين إكسيرسيسرز وتوفير ممتازة وفعالة كامل الجسم القلب تمرين. لتحقيق كامل فقدان الوزن والفوائد بناء العضلات، وكذلك الحفاظ على الألم والإصابات بعيدا، والموقف السليم هو المفتاح.
فيديو اليوم
مشاهدة ظهرك
الرقم الأول سيئة موقف الجريمة ينظر في الصالة الرياضية هو سيئة الظهر الموقف. في كثير من الأحيان، والناس تتكئ بعيدا جدا إلى الأمام، والتهديد أو الحنق واستخدام الأسلحة المنقولة كدعم. ليس فقط سوف لا تجني الفوائد الكاملة للعمل على آلة بيضاوي الشكل مع الموقف السيئ، قد تعاني الألم والصلابة في وقت لاحق. لموقف الظهر السليم، خطوة على الجهاز مع ظهرك مستقيم، الكتفين الظهر والرأس عقد عالية. إبقاء عضلات البطن ضيق للمساعدة في الحفاظ على هذا الموقف طوال التمرين.
قدم سعيد
للحفاظ على قدميك وأصابع القدم من وخز، ووضعها على مقربة من الحافة الداخلية من الدواسات. ركز وزنك على أعقاب قدميك، وليس أصابع قدميك. سوف يعمل على أصابع قدميك يقلل من تدفق الدم وتسبب إحساس، تخدير، تخدير. استخدم قدميك كما لو كنت تسير على سطح منتظم: تبدأ مع كعب، لفة على أسفل إلى منتصف قدمك ونهاية مع أصابع قدميك.
>من السهل على قبضة
آخر آلة بيضاوي الشكل الجريمة هو قبضة الموت مثل على المقاود. تخفيف قبضة الخاص بك والحفاظ على ذراعيك استرخاء. الحفاظ على خطوة جيدة باستخدام النطاق الطبيعي للحركة. إذا كان المقود يشعر غير طبيعي أو بعيدا عن متناول اليد، والسماح، ووضع ذراعيك من جانبكم والتأرجح البديل الطبيعي الخاص بك. تذكر للحفاظ على الموقف مرة أخرى على التوالي. من خلال عدم التمسك المقاود، يجب أن تشعر بالتأكيد حرق في جوهر الخاص بك، الجذع والساقين.
الوزن مراقب
تأكد من الحفاظ على وزنك موزعة بالتساوي أثناء العمل بها. وهذا يعني عدم التمرير على الجهاز للحصول على المساعدة. ركز وزنك على النصف السفلي من الجسم، مثل بعقب الخاص بك، كوادس والفخذين. للقيام بذلك، ثني ساقيك قليلا كما لو التحضير للقرفصاء. وأنت تتحرك، فإن الحركة إلى الأمام من آلة بيضاوي الشكل بطبيعة الحال الحفاظ على ساقيك عازمة قليلا. حافظ على وضعية الظهر المستقيمة أثناء تحريك ساقيك. إذا كنت تشعر بالألم في أي مكان آخر، فأنت غير متوازن بالتساوي.
