على الرغم من أنك قد تتصل بجدول التمرين الخاص بك، فإن ممارسة "روتينية" هي أي شيء آخر - ليس فقط يجعل اللياقة البدنية أكثر فعالية، ولكن أكثر جاذبية أيضا. لهذا السبب ليس هناك دفعة واحدة فقط. هناك انحدار دفع ما يصل، وانخفاض دفع ما يصل، ذراع واحدة رفع دفع ما يصل، الزائفة بلانش دفع ما يصل، وتحصل على فكرة دفع ما يصل.
فيديو من اليوم
لذلك عندما يتعلق الأمر بك مقعد الصحافة قبضة العرض، بالتأكيد، هناك موقف قياسي. ومن المهم أن ترسم هذا الموقف إذا كنت تريد ممارسة آمنة وفعالة. ولكن كما يقول المثل القديم، متنوعة هي التوابل من يوم الصدر.
>قبضة الصحافة القياسية ستاندارد
المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة يحدد العرض المناسب قبضة الصحافة مقعد "أيدي أوسع قليلا من عرض الكتفين"، والتي أوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضي الموقع ExRx. صافي يصف كذلك بأنها "واسعة […] قبضة اليد".
كما كنت قبضة شريط، المعصمين والمرفقين يجب أن تكون محاذاة عندما يكون الوزن في وضع الهبوط. في جميع أنحاء المصعد، يجب أن يديك لا تحول وينبغي المرفقين لا ينحني. ستلاحظ خدش، أجزاء محكم على معظم الحديد - هذه هي مؤشرات قبضة، لذلك إذا كان يديك على الملمس، وكنت على الطريق الصحيح.
اقرأ المزيد: كمال الاجسام مقعد الصحافة النموذج المناسب
الذهاب على نطاق واسع
على شريط أولمبي، ستلاحظ علامات ناعمة على جانبي المقاطع مخرش - الرعاة استدعاء هذه الحلقات. للحصول على قبضة واسعة، إصبعك الصغير يمس الحلقة الخارجية والمرفقين الخاص بك هي في حوالي 90 درجة إلى القفص الصدري في الجزء السفلي من الحركة. نضع في اعتبارنا أن أوسع قبضة ممكنة يسمح من بويرليفترس برو هو السبابة على الحلبة الخارجية.
الذهاب إلى نطاق أوسع من قبضة القياسية يؤثر في المقام الأول العضلات التي يشارك مقعد الخاص بك. سوف لا يزال ضرب جميع مجموعات العضلات نفسها، ولكن البعض سوف يكون أكثر قليلا التركيز من المعتاد.
كل من قبضة واسعة وقياسية التفوق في ضرب الرأس القصية الضلعية الرئيسية الصدرية. هذه المنطقة "المتوسطة بيك" هي العضلات تشبه مروحة التي تشكل الجزء الأوسط الأمامي من الثدي. وكمكافأة، يمكنك الحصول على المزيد من النشاط العضلي في لاتس الخاص بك، أيضا.
اقرأ المزيد: ما هو العمل قبضة قبضة واسعة العمل؟
الحصول على ضيق
في حين أن مواقع قبضة أوسع انخراط الرأس القصية الضيقة، يمكن أن السيطرة الضيقة تعمل الرأس الترقوي أفضل قليلا. بالإضافة إلى التركيز أكثر على هذه العلوية بيتش، يذهب الضيق أيضا يزيد من نشاط العضلات في ثلاثية الرؤوس مقارنة مع كل من المواقف القياسية والواسعة. [4]
على الرغم من أن هذه الاختلافات قبضة تؤثر على مشاركة العضلات الخاصة بك، فإنها لن تؤثر على الأرجح نقطة الشائكة، أو النقطة التي العضلات لا يمكن التغلب على المقاومة.في دراسة عام 2016 من قبل مجلة العلوم الرياضية، ضيقة، المتوسطة والعريضة المتضررة زوايا مشتركة، لكنها لم تؤثر بشكل كبير على نقاط الشائكة.
الحصول على قبضة
هل ترغب في الذهاب واسعة للحصول على مكاسب كبيرة في الصدر، مثل لاعب كمال اجسام برو؟ هل تفضل حفظ الأشياء القياسية، أو ربما تبديل الأشياء حتى التركيز على الصدر العلوي مع قبضة ضيقة؟ إذا كنت قد حصلت على عرض قبضة التي تلتصق بها، دع الآخرين يعرفون في التعليقات أدناه
