يمكنك إضفاء الطابع الشخصي على حفلة موسيقية في المنزل مع تحركات بسيطة من شأنها أن تلمس هذا الكعك أعلى، وتثبت ظهرك وكتفيك وتعطيك الفخذين أقل حجما. إذا كنت قد التقطت بالفعل اللباس الخاص بك، والذهاب للتنغيم الجزء السفلي من الجسم لتحقيق الاستفادة القصوى من تنورة شق أو العمل ذراعيك والكتفين إذا كنت ترتدي ثوب حمالة.
فيديو اليوم
تسطيح البطن
احصل على عبس الخاص بك جاهزة ل اللباس المناسب الشكل مع ممارسة واحدة وفعالة. اتخاذ أزمة الأساسية الخاصة بك قبالة الأرض وعلى الكرة الاستقرار لعزل عضلات البطن. الجلوس على الكرة، ثم المشي قدميك إلى الأمام حتى مركز ظهرك تقع على الكرة اللياقة البدنية. عبور ذراعيك على صدرك وصعودا إلى أعلى. التركيز على العضلات المائلة عن طريق تدوير الوركين إلى جانب واحد وطحن الجزء العلوي من الجسم في حركة قطري، ثم تبديل الجانبين.
>لهجة الخاص بك الفخذ والفخذين
استخدام بليس والطعنات للحصول على الجزء السفلي من الجسم جاهزة لباس قصير أو فتحة عالية في ليلة حفلة موسيقية. قف مع ساقيك أكثر من عرض الكتفين وبصرف النظر وأصابع قدميك خارج. الثنية في تايلبون الخاص وإسقاط الحوض الخاص بك. عقد بلي لبضع ثوان، ثم أعود إلى موقف البداية أو نبض عند أدنى نقطة من بلي الخاص بك. اندفع، خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة ووضع قدمك الأمامية مسطحة على الأرض، مع الركبة عازمة مباشرة فوق الكاحل. القفز للخروج من اندفع والتبديل الجانبين.
>جميل العودة
إذا كنت ترتدي فستان حمالة أو عارية الذراعين، وتمارين التنغيم يمكن أن تساعدك على تجنب الدهون مرة أخرى اللعين في حفلة موسيقية الخاص بك. عمل أسفل الظهر مع ممارسة الكوبرا إذا كنت ترتدي فستان عارية الذراعين جريئة. كذبة واجه مع ذراعيك على جانبيك. ارفع صدرك وساقيك واحتفظ به لثلاثة أشخاص، ثم استريح وكرر. استخدام مجموعة من 5 رطل. الدمبل للعمل الجزء العلوي الخاص بك مرة أخرى. قف مع قدميك الورك المسافة وبصرف النظر ووزن في كل جهة. تتغاضى كتفيك وعقد لعدد من ثلاثة، ثم الافراج عنهم. كرر ثمانية إلى 10 مرات. الحفاظ على المرفقين ضيق و النخيل تواجه في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.
مذهلة الأسلحة
العديد من فساتين حفلة موسيقية بلا أكمام أو حمالة، وترك ذراعيك على الشاشة. في حين يمكن أن ترتدي شجاعة أو شال، والتحركات بسيطة تساعد لهجة عضلات الذراع. استخدم خطوة مستوحاة من الملاكمة من أجل تجريب الذراع ذات الطاقة العالية. عقد 3-5 رطل. الدمبل في كل ناحية، مع المرفقين عازمة ويديك على مستوى الذقن. جاب عبر جسمك في خط قطري، التواء الجذع الخاص بك كما لو كنت اللكم الخصم. جلب قبضة الخاص بك مرة أخرى إلى مستوى الذقن وتكرار مع جهة أخرى. العمل في مجموعات من 20، والقيام على الأقل مجموعتين من 20 اللكمات.
