قد يبدو وزن اكتساب مهمة سهلة - تحتاج ببساطة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق - ولكن بالنسبة لبعض، انها صراع حقيقي. إذا كنت نحيل بشكل طبيعي مع عملية التمثيل الغذائي بسرعة، أو العثور على تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية صعبة، ثم زيادة الوزن يمكن أن يبدو وكأنه تحديا صعبا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون بعض المنتجات والمكملات الغذائية مفيدة، كما أنها عثرة السعرات الحرارية الخاصة بك، دون ملء لكم حتى أكثر من اللازم.
>فيديو اليوم
البناء مع البارات
غالبا ما ترتبط أشرطة البروتين مع كمال الاجسام والرياضيين، وبينما محتوى البروتين سوف تساعد على كسب العضلات، والحانات هي أيضا خيارا جيدا ل وجبة خفيفة الوزن العام زيادة. عند اختيار شريط بروتين، ابحث عن واحد لديه ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف وأقل من 12 غراما من السكر، وينصح أخصائي التغذية المسجل سارة ليفكويتز على موقع التين الخوف. وينبغي أن يكون أيضا أقل من 300 ملليغرام من الصوديوم وأقل من 3 غرامات من الدهون المشبعة. يتم تسويق بعض الحانات وفقدان الوزن أو الحانات اتباع نظام غذائي على الرغم من ذلك، تجنب ذلك. لا ينبغي أن تستخدم الحانات لتحل محل وجبة. يجب أن تكون وجبة خفيفة معززة من السعرات الحرارية بين الوجبات.
العبوة في البروتين
يتم النظر إلى مساحيق البروتين بشكل عام كمساعدة لأولئك الذين يبحثون عن اكتساب العضلات. أنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين من الأطعمة كلها، وتلاحظ التغذية ريان أندروز لموقع التغذية الدقة. الحليب والبيض والأرز والبازلاء والقنب ومسحوق بروتين الصويا كلها خيارات جيدة، ويضيف اندروز. إذا كنت بحاجة إلى رفع السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من ذلك، توصي جمعية ديتيتيك الأمريكية خلط مسحوق البروتين مع المكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، مثل زبدة الفول السوداني، شراب الشوكولاته أو العسل.
>من السهل كسب الوزن
إذا خلط مساحيق البروتين، ثم إضافة مكونات إضافية يبدو وكأنه الكثير من المتاعب، يمكنك شراء مسبقة الصنع زيادة الوزن يهز والمساحيق. هذه لا تزال تحتوي على البروتين، ولكن لديها محتوى أعلى من السعرات الحرارية من مساحيق البروتين الأساسية بسبب الدهون المضافة والكربوهيدرات. الجانب السلبي الوحيد لهذه هي أن الكربوهيدرات قد تكون سكرية ونقص المغذيات. عند صنع بنفسك باستخدام مسحوق البروتين الأساسي، ومع ذلك، يمكنك إضافة الكربوهيدرات ذات جودة أعلى، مثل الفواكه والشوفان والمكسرات لرفع محتوى السعرات الحرارية.
كرنك الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المشروبات أو مسحوق هو طريقة أخرى لرفع السعرات الحرارية بسهولة. المشروبات كارب يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للرياضيين بعد تجريب، وتلاحظ التغذية الرياضية أنيتا بين على موقعها على الانترنت، حيث أن الكربوهيدرات في الشراب مساعدة عبوة مخازن الجليكوجين المنضب. بل هي أكثر فعالية في مساعدة الانتعاش عندما يقترن البروتين. استهلاك شراب الكربوهيدرات، بدلا من الماء العادي، حول التدريبات الخاصة بك هو وسيلة سريعة ومريحة للحصول على السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن المساعدات.
