العملية الفسيولوجية
على أبسط مستوى، وفقدان الوزن يحدث عندما يستخدم الجسم أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. يحرق جسمك السعرات الحرارية في بقية، فقط للحفاظ على مختلف النظم الفسيولوجية تعمل بشكل صحيح. يمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط واستخدام العضلات. يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية عن طريق هضم واستقلاب الطعام الذي تأكله. حتى التفكير، الأمر الذي يتطلب التواصل الخلوي بين الخلايا العصبية في الدماغ، ويحرق السعرات الحرارية. كنت تأخذ السعرات الحرارية في، بالطبع، من خلال الغذاء. ولذلك، فإن عملية فقدان الوزن تبدأ دائما تقريبا مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأكلها وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق، وبالتالي خلق "العجز في السعرات الحرارية." الأسلوب الأكثر سهولة المتغيرة لحرق السعرات الحرارية هو النشاط البدني، لذلك ممارسة يسير جنبا إلى جنب مع التغذية الصحية في فقدان الوزن.
فيديو اليوم
عندما يواجه جسمك عجزا في السعرات الحرارية، يجب أن يتحول إلى مصادر الطاقة المخزنة لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية. يتم تخزين معظم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والدهون، والهدف من معظم الناس في فقدان الوزن هو أن تفقد الدهون. وبما أن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر مما يتطلبه الغذاء، فإنه يتحول إلى هذه الاحتياطيات (بالإضافة إلى الجليكوجين / السكر وأحيانا احتياطيات البروتين)، وتبدأ مخازن الدهون في النضوب. وكقاعدة عامة، يجب أن يكون الجسم العجز في السعرات الحرارية من حوالي 3، 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون المخزنة. هذا يترجم إلى جنيه واحد فقدان الدهون في الأسبوع إذا كان العجز اليومي من السعرات الحرارية من خلال انخفاض المدخول وزيادة الانتاج هو 500 سعرة حرارية.
يتم تخزين الدهون في العديد من الخلايا الفردية، ودعا أديبوسيتس. الجسم عادة ما يحافظ على نفس العدد من الخلايا الشحمية، بغض النظر عن كمية الدهون المخزنة في كل واحد. عندما يحدث زيادة الوزن بسرعة كبيرة، ومع ذلك، فإن الجسم قد خلق المزيد من الخلايا الشحمية لاستيعاب الحاجة المتزايدة بشكل كبير لمساحة التخزين. كما يحدث فقدان الوزن، وكمية من الدهون في كل خلية شحمية يقلل، ولكن الجسم عادة لا يدمر الخلايا الشحمية بمجرد أن يتم إنشاؤها.
آثار التمرين
التمرين (أو بشكل عام، النشاط البدني) هو عادة أسهل طريقة لزيادة طلب الجسم على السعرات الحرارية. تجريب نفسه يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. تجريب الهوائية مثل المشي أو الركض يحرق عادة أكثر من السعرات الحرارية الإجمالية من قوة (المقاومة) تجريب، ولكن كلاهما مهم لأسباب مختلفة. الجمع بينهما، كما هو الحال في العديد من أشكال التدريب الدائرة، يمكن أن تكون وسيلة فعالة جدا للحصول على أفضل من كلا العالمين.
هناك أدلة على أن التمارين تؤدي إلى تأثير "ما بعد الحرق" (المعروف باستهلاك الأوكسجين بعد التمرين الزائد)، والذي يستمر في إبقاء الطلب على السعرات الحرارية في الجسم مرتفعا قليلا بعد انتهاء التمرين.ويرجع ذلك إلى إصلاح الأنسجة التي تحدث عندما العضلات تتعافى من ممارسة الرياضة. انها أكثر وضوحا بكثير بعد تجريب التدريب المقاومة من تجريب الهوائية. كما أنها أكثر وضوحا في الناس غير مكيفة. بمجرد أن تصبح أكثر ملاءمة، جسمك يحتاج طاقة إضافية أقل للتعافي.
ممارسة، وخاصة تدريب المقاومة، كما يزيد من كمية الأنسجة العضلية في الجسم. الأنسجة العضلية نشطة جدا الأيضية. وهذا يعني أنه يأخذ الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية) للجسم للحفاظ على الأنسجة على قيد الحياة وصحية وتعمل بشكل صحيح. لذلك، إذا قمت بزيادة كتلة العضلات من خلال ممارسة الرياضة، والجسم يحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، حتى في بقية. كن حذرا، ومع ذلك، لا تأخذ ممارسة كترخيص لتناول الطعام أكثر من ذلك. تذكر، كنت إنشاء العجز في السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، وفقدان الوزن يمكن أن تقلل في الواقع معدل الأيض الخاص بك لأن جسمك لا يجب أن تعمل بجد على التحرك وتعمل بشكل صحيح عندما يحمل وزن أقل.
العديد من الفوائد الصحية الأخرى من التمارين تساعد أيضا مع فقدان الوزن. على سبيل المثال، أقل الإجهاد، وتحسين مناعة، وتحسين وظيفة الجهاز بشكل عام، وتحسين النوم والمزيد من المقاومة للإصابة كل مساعدة تجنب العقبات النموذجية لبرنامج فعال لانقاص الوزن.
العملية النفسية
فقدان الوزن هو عملية نفسية كما المادية. توفر الثقافة الأمريكية الكثير من الفرص لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة، والكثير من الأعذار والانحرافات التي تمنعنا من حرقها. إعادة تدريب عقلك للتفكير بشكل مختلف عن استهلاكك من الطعام ومستوى النشاط البدني الخاص بك هو أمر حاسم في إجراء التغييرات التي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. يحدث فقدان الوزن الأمثل ببطء من خلال تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تستمر طوال حياة الشخص، بدلا من اتباع نظام غذائي سريع أو خطة لممارسة كل يوم لمدة شهرين. عملية فقدان الوزن تتطلب الصبر والالتزام النفسي للتغيير الدائم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط.
