برو كمال الاجسام الروتينية تجريب الروتينية هي المتقدمة ل كمال الاجسام التي لديها خبرة في التدريب الوزن. برو كمال الاجسام استخدام أساليب متقدمة في حين أن التدريب لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات. بعض الطرق التي يستخدمونها هي مجموعات قطرة، مجموعات الراحة وقفة، والتمارين مسبقا. يجب أن يتم تنفيذ التدريبات مع كثافة عالية، وشكل صارم.
فيديو اليوم
دكستر جاكسون
برو كمال الاجسام وقد دكستر جاكسون الكثير من النجاح في مرحلة كمال الاجسام. فاز جاكسون ب 12 مسابقة مهنية ومسابقة السيد أولمبيا في عام 2008. جاكسون يتدرب خمسة أيام في الأسبوع. ويؤدي ما بين ثلاث أو أربع مجموعات في التمرين لما بين 8 و 30 ممثل. جاكسون يؤدي ما بين ثلاثة إلى أربعة تمارين لكل جزء من الجسم. جاكسون يتدرب كوادس يوم الاثنين. يتم تدريب الصدر وأوتار الركبة يوم الثلاثاء. الأربعاء هو يوم العودة. الخميس هو يوم الكتف والبطن. الجمعة هو يوم الذراع. كما أنه يدرب القيمة المطلقة ويمارس القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
فيل هيث
فيل هيث لاعب كمال اجسام محترف كان لديه الكثير من النجاح. وقد انتهى هيث في المراكز الخمسة الأولى في جميع عروضه التي قدمها السيد أولمبيا، وفاز بثلاث مسابقات مهنية. هيث يتغير برنامجه التدريبي عدة مرات في السنة، وهو يستعد لمسابقات مختلفة. هيث يؤدي ما بين أربعة إلى ستة تمارين لكل جزء من الجسم بين ثلاث وخمس مجموعات ويستخدم مجموعة المكرر بين خمسة و 20. ويستخدم شكل صارم على جميع التمارين لضمان أقصى نمو العضلات.
مارك دوغديل
مارك دوغديل هو لاعب كمال اجسام محترف يستخدم أساليب تدريب عالية الكثافة في روتين التمرين. دوغديل ينفذ بين اثنين من ثلاثة تمارين لكل مجموعة العضلات، مرة واحدة فقط في الأسبوع. يستخدم دوغديل بقية وسائل وقفة على تمارين محددة لتعزيز نمو العضلات. طريقة الإيقاف المؤقت هي عند إجراء تمرين إلى الفشل. مرة واحدة يتم التوصل إلى فشل لك بقية لبضع ثوان ثم حاول أداء زوجين آخرين من ممثلين للفشل. يستخدم دوغديل أيضا مجموعات صانع نافذة، وهو شكل من أشكال قطرة مجموعة. مجموعة صانع النوافذ هي عند إكمال ممثلين لممارسة محددة للفشل. مرة واحدة يتم التوصل إلى فشل خلع بعض من الوزن والاستمرار في أداء ممثلين حتى الفشل.
جاي كوتلر
فاز جاي كوتلر بأربعة عناوين السيد أولمبيا وثلاثة من بطولة أرنولد كلاسيك. يستخدم كوتلر برنامج تدريب كبير الحجم. ارتفاع حجم يعني أنه يستخدم الكثير من مجموعات وممثلين لمجموعات العضلات. كوتلر يؤدي ما بين خمسة إلى ثمانية تمارين في مجموعة العضلات. على تمارين كوتلرز انه يؤدي بين ثلاث إلى أربع مجموعات لمدة ثمانية إلى 15 ممثلين. يوم الاثنين القطارات القطارات الكتفين، وتقاسم المنافع، وثلاثية الرؤوس. الثلاثاء هو يوم العودة. الأربعاء هو يوم راحة. الخميس هو الصدر، العضلة ذات الرأسين، وتقاسم المنافع اليوم.الجمعة هو يوم الرباعي، والسبت هو أوتار الركبة، كالف، و أب اليوم.
