يمكن للبنين الاستفادة بشكل كبير من النشاط البدني - في الواقع، الأطفال والمراهقين الذين يمارسون في كثير من الأحيان والمشاركة في أنشطة اللياقة البدنية سيكون أقل عرضة لزيادة الوزن الزائد. التدريبات بريتين يمكن أن تشمل الاحماء، والأنشطة الهوائية وتدريب القوة. ومع ذلك، يجب على البالغين - والكبار الذين يشرفون عليهم - توخي الحذر في إجراءات التمرين لأن عضلات وعظام بريتينز لا تزال في طور النمو، ويخاطرون بإصابات تمارين أداء غير مناسبة لسنهم أو لمستوى اللياقة البدنية.
>>فيديو اليوم
تمارين الاحماء
قبل الانخراط في الأنشطة الهوائية قوية، يجب على السباحة الاحماء مع ما يصل إلى ثماني دقائق من المشي السريع، والقفز الرافعات، وتمتد أو تمارين رياضية، وفقا لجامعة ولاية نيو مكسيكو. وهذا سوف يساعدهم على زيادة المرونة، مما قد يمنع الإصابات. على الرغم من أن المراهقين يستطيعون ببساطة المشي حول مسار أو القفز في مكانه للتدفئة، الكبار الذين يشرفون على نشاط جماعي أيضا يمكن أن تخلق لعبة حول عملية الاحماء. على سبيل المثال، نسخة سريعة من "سيمون يقول" يمكن رفع معدلات القلب في بريتينز والاحماء عضلاتهم.
النشاط الرياضي
ينبغي أن يشارك الأطفال في 15 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية النشطة، بالإضافة إلى 45 دقيقة أخرى على الأقل من النشاط البدني المعتدل في كل يوم تقريبا من أيام الأسبوع، وفقا لولاية نيو ميكسيكو جامعة. وتشمل التمارين النشطة ركوب الدراجات السريعة، الجري، حبل القفز أو لفات السباحة، في حين تمارين معتدلة تشمل المشي إلى المدرسة، واللعب على الملعب وسلال اطلاق النار. يجب على البالغين الذين ينظمون أنشطة جماعية للبالغين محاولة اتباع هذه المبادئ التوجيهية، وتذكر دائما أنها الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية - تمارين إضافية والنشاط يمكن أن تساعد على تحسين الصحة الحالية والمستقبلية للبنين.
>تدريب القوة
لن تبدأ بريتينز في بناء كتلة العضلات الحقيقية حتى تصل إلى سن البلوغ، لذلك يجب ألا تبدأ تدريب القوة باستخدام الأوزان، بهدف خلق عضلة جديدة، حتى هذه النقطة ، وفقا لموقع كيدزهيلث. غزاله. ومع ذلك، يمكن أن تستفيد بريتينز من التمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص لهجة لهجة العضلات وإعداد تلك العضلات لنمو أنها سوف تواجه في سن البلوغ. حاول 15 إلى 20 دقيقة من التمارين مثل بوشوبس، الجرش المعدة، بولوبس والساقين الطعنات. يجب على بريتينز القيام بهذه في أيام بديلة للتأكد من العضلات والأربطة لديهم يوم للتعافي من جلسة.
اعتبارات
تمارين بريتين يجب أن تكون ممتعة - وإلا، فإنها سوف تشعر وكأنه روتيني، والأطفال لا يريدون لأداء لهم. إذا كنت تشرف على مجموعة من المراهقين، حاول جعل تمارينهم في الألعاب. على سبيل المثال، يمكنك عقد مسابقات حبل القفز أو السباقات للجزء الهوائية من ممارسة الروتينية، أو أداء الطعنات وتمتد إلى الموسيقى.بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأطفال التأكد من التهدئة بعد النشاط الهوائي أو تدريب القوة. تأكد من دمج ثلاث إلى خمس دقائق من المشي ببطء والضوء تمتد بعد التدريبات بريتين.
