إذا كنت ترغب في المنافسة في أفضل ما لديكم في كرة القدم، تحتاج إلى الالتزام التدريب قبل الموسم، بحيث قوتك واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية قمم في وقت المباراة الأولى من مسابقة الدوري. في مرحلة ما قبل الموسم، لاعبين مثل فريق الرجال الأمريكي المتميز جوزي ألتيدور، الذي يلعب مهنيا في أوروبا، وتركز كل يوم على مزيج من تكييف، والعمل في غرفة الوزن والخدوش تهدف إلى زيادة مهارات الكرة والفهم التكتيكي للعبة. يمكن حتى لاعبين بريتين اتباع خطة تجريب تحجيمها للحصول على استعداد لفتحة الموسم.
فيديو اليوم
تصميم البرامج
خطة التمرين يجب أن تكون فردية لمستوى كرة القدم الخاص بك وبدأت قبل شهرين من المباراة الأولى. عناصر الخطة تحتاج إلى العمل معا للمساعدة في السرعة والمرونة وخفة الحركة والتوازن والقوة والتدريب الأساسي. سوف تحتاج إلى إنشاء مخطط مفصل لما يمارس لوضعها في التمرين الخاص بك، وكم مجموعات وممثلين من كل والأيام لإجراءها، على أساس إما المدرب أو المدرب المدخلات أو الدراسة الخاصة بك من مبادئ التدريب. من الناحية المثالية، يمكنك مراجعة تصميم البرنامج عندما تبدأ المنافسة لبناء في بقية من الألعاب.
>المبتدئون
هذه المجموعة، التي تضم لاعبين شباب تتراوح أعمارهم بين 8 و 13 عاما مع خبرة تدريب قليلة أو معدومة أو مبتدئين في كرة القدم، من الواضح أنها تحتاج إلى خطة تجريب سابقة للمبتدئين أبسط بكثير من لاعبي كرة القدم الأكبر سنا، نورث كارولينا مدرب تكييف غريغ غاتز في "تكييف كاملة لكرة القدم. "يحتاج التدريب السرعة إلى التركيز على الميكانيكا تشغيل الأساسية. يمكن أن تشمل التدريبات تسارع يصل الدرج، سلالم أو التلال الصغيرة.
أجيليتي والتوازن التدريب يساعد اللاعبين الشباب على تعلم كيفية وقف بسرعة والقدم المناسب لتغيير الاتجاه. وهذا يمكن أن تشمل حبل القفز، إلى الأمام والخلف خلط، خطوات كروس و يجلس القرفصاء واحد في الساق. القوة والقوة العمل يمكن أن تنطوي على 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين من المطابع، خطوة المنبثقة، صفوف الجسم والوقوف الطب التقلبات الكرة. عنصر تكييف هو جوهرية لهذه التدريبات، وخاصة إذا كانت تتم مع فترات الراحة الحد الأدنى.
الوسيطة
لاعبي كرة القدم الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 يمكن أن يستمر مع اللياقة البدنية التأسيسية مع المزيد من المنافسة لكرة القدم تضاف إلى مزيج، الدول غاتز. التدريبات السريعة يمكن أن تضيف مقاومة خفيفة مثل سترة مرجحة أو مقاومة الحبل. إضافة التدريبات بليوميتريك مثل القفزات ويقفز. تمارين أجيليتي يمكن أن تقدم إلى استخدام التدريبات القدم المعقدة مع سلم خفة الحركة. يبدأ العمل قوة لتشمل يجلس القرفصاء الدمبل، الطعنات، خطوة المنبثقة والقفزات القرفصاء. جوهر الجسم، حاسمة جدا لنجاح رياضي، يحصل العمل مع ملحقات الظهر، الطب الكرة يجلس التناوب والطب الكرة القطع العمودية.التردد الموصى به هو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في بداية الموسم، وتسقط لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع عندما يبدأ الموسم. تكييف يمكن أن تشمل 300-ساحة مكوكات، التدريبات المراوغة وتبادل لاطلاق النار وفارتليك أو التدريب الفاصل مماثلة.
متقدم
يتقن الرياضيون الذين يبلغون من العمر 18 عاما أو أكثر أشكال التدريب السابقة ويمكنهم الحصول على مزيد من الاستعداد للتنافس على أساس العمل قبل الميلاد. يمكن أن تشمل سرعة العمل سحب زلاجات، S- منحنى يعمل والجري الذي يتضمن 180 درجة المنعطفات والسباقات قبالة مرة أخرى. ويشمل العمل أجيليتي سباقات السرعة بين اثنين من سلالم خفة الحركة نصف الحجم وتزجيج على العقبات الصغيرة. ساقطة واحدة في الساق، حافي القدمين أو مع عيون مغلقة، والمساعدة في التوازن. قوة العمل يضيف الآن ديادليفتس الرومانية والاستقرار تجعيد الساق والحديد مرة أخرى يتقرفص فضلا عن تمارين الدمبل المستوى المتوسط. سبرينتس و واحد مقابل مباراة واحدة تكييف المعونة.
