على الرغم من أن سحب هذا البطن المزدهر حول 40 أسبوعا يبدو وكأنه تجريب في حد ذاته، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على التمتع بحمل صحي لطيف. يمكن أن تساعدك التمارين ذات التأثير المنخفض على الحفاظ على لياقتك ومرونتك ومريحتك أثناء الحمل، ولكن عليك أن تأخذ الرعاية في حدودك الجديدة كمرأة حامل. من المهم بشكل خاص أن تولي اهتماما لدرجة حرارة الجسم الأساسية الخاصة بك وتأكد من أنك لا تسخن.
فيديو اليوم
كيف هو ساخن جدا؟
عندما تكونين حاملا، يقول كيدشيلث إنك لا تريد أن ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية عن 102 درجة فهرنهايت. إذا كنت تبدأ في الشعور نفسك سخونة، واتخاذ إجراءات لتبريد نفسك بسرعة. ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية التي هي 102 درجة فهرنهايت أو أعلى لمدة 10 دقيقة أو أكثر يمكن أن يعني مشاكل كبيرة للطفل. الجنين لا يزال يتطور في الأشهر الثلاثة الأولى قد تعاني من عيوب في الأنبوب العصبي من أمي المحموم. قد يعاني الجنين الأكثر تطورا من الجفاف. التوقف فورا عن ممارسة إذا كان لديك أي مشكلة في التنفس، ويشعر بالغثيان أو البدء في القيء. إذا كنت بقعة أي علامات الجفاف، بشرتك يحصل كلامي، كنت تطوير صداع أو كنت فجأة تشعر بالتعب، ووقف التمرين. أيضا التوقف عن ممارسة إذا كنت تبدأ في الشعور بالضعف أو بالدوار.
فوائد تمارين الحمل وماذا تفعل
يمكن أن يساعد التمرين طوال فترة الحمل على تقليل احتمال اكتساب الوزن. فإنه يمكن أيضا الحفاظ على لياقتك وإدارة الآثار الجانبية الحمل غير مريحة مثل صعوبة النوم، وآلام الظهر، وتورم والصداع. ولكن عندما كنت حاملا، قد لا تكون قادرة على القيام بالضبط نفس التمارين التي فعلت قبل كنت حاملا - أو على الأقل، لا يخلو من إجراء بعض التعديلات على التمرين. تحدث دائما مع طبيبك قبل محاولة نظام ممارسة جديد للتأكد من أنه آمن للحمل الخاص بك. اختيار التدريبات التي هي منخفضة التأثير ولن جرة المفاصل الخاصة بك أو زحف الطفل. المشي هو تجريب كبيرة خلال فترة الحمل، كما هو السباحة أو ركوب الدراجات على دراجة ثابتة. قد ترغب أيضا في محاولة أخذ فئة اليوغا قبل الولادة لهجة العضلات والاسترخاء عقلك.
>سلامة ممارسة الحمل
انتبه إلى درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. توصي جمعية الحمل الأمريكية الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك أقل من 140 نبضة في الدقيقة الواحدة. تأكد من أنك يمكن أن تتحدث بشكل مريح وعدم الانغماس في التنفس أثناء العمل بها. تجنب التمارين عالية التأثير أو التي يحتمل أن تكون خطرة - مثل التنس أو ركوب الخيل حيث يمكن أن تضرب في المعدة أو الخريف. وإذا كنت مصابا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو معرضة لخطر العمل قبل الأوان، قد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية أثناء ممارسة الرياضة أو أخذ قسط من الراحة أثناء الحمل إذا أوصى الطبيب بذلك.حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم، ولكن إبطاء وتيرة وكثافة إذا كنت تشعر وكأنك تدفع نفسك من الصعب جدا ويكون لديك صعوبة في التنفس.
حافظ على باردة
لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، يمكنك ارتداء ملابس خفيفة الوزن أثناء العمل على ارتداء بضع طبقات بحيث يمكنك خلع قميص أو قميصين عندما تحصل على الدفء الشديد. شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء التمرين بحيث تبقى رطبا وبارد. وإذا كانت ساخنة ورطبة خارج، والتمسك بممارسة في الداخل بدلا من ذلك. قطع تجريب قصيرة إذا كنت تبدأ الشعور دافئ جدا، أو إبطاء وتيرة الخاص بك حتى ينخفض درجة حرارة الجسم. إذا درجة حرارة الجسم الأساسية الخاصة بك يحصل عالية جدا وكنت تشعر نفسك المحموم، والجلوس والراحة في بقعة باردة. خلع طبقات إضافية من الملابس، و رشفة على الماء البارد لتبرد نفسك. إذا كنت تشعر بالمرض أو لديك أي أعراض مرض الحرارة، توجه إلى طبيبك لإجراء فحص.
