أثناء الحمل، يطلب منك إجراء العديد من التغييرات الغذائية لصحة طفلك لم يولد بعد. واحدة من أصعب التغييرات لكثير من النساء الحوامل هو قطع الكافيين، أو على الأقل قطع عليه. في حين أن هناك العديد من البدائل الخالية من الكافيين المتاحة، ليست كلها آمنة. يجب أن تكون على علم أيضا أن الكافيين يمكن أن تكون مخفية في بعض المشروبات غير المحتمل.
فيديو اليوم
كم كافيين آمن؟
الكافيين يمكن أن يضر طفلك أثناء الحمل. وقد حاول الكثيرون تحديد كمية آمنة من الكافيين مع نتائج متنوعة، ولكن معظم الخبراء يوافقون على أن الكافيين على ما يرام في الاعتدال. والمشكلة هي أن تعريف الاعتدال مطروح للنقاش. وجدت الدراسات التي استعرضها البرنامج الوطني لعلم السموم أن كميات آمنة يمكن أن تكون في أي مكان بين 150 ملغ و 300 ملغ. وتقترح مارش أوف دايمس أن النساء الحوامل يصبحن 200 ملغ أو أقل يوميا. لماذا كل هذه الضجة؟ الكافيين يعبر المشيمة، وهذا يعني ما تشرب يذهب أيضا لطفلك. وهذا ينطوي على إمكانية إحداث آثار سلبية، مثل الإجهاض، وانخفاض الوزن عند الولادة والإملاص.
هل ديكاف ديكافين؟
المشروبات الكافيين هي موافق، أليس كذلك؟ نعم، ولكن فقط في الاعتدال. حتى القهوة منزوعة الكافيين والشاي تحتوي على الكافيين. ويقدر البرنامج الوطني لعلم السموم 8 أوقية. كوب من القهوة ديكاف يحتوي على حوالي 4 ملغ من الكافيين. لا يبدو مثل الكثير، أليس كذلك؟ حسنا، النظر في أن مشروب كبير في مقهى يمكن أن يكون 20 أوقية أو أكثر، وهو ما يقرب من ثلاثة أضعاف كبيرة. أن لا يزال يساوي فقط حوالي 12 ملغ من الكافيين. ولكن، إذا كنت قد ضرب بالفعل الحد اليومي الخاص بك، أن الشراب ديكاف يمكن أن يدفع لك بالقرب من المنطقة الحمراء. تأكد من إدراج المشروبات منزوعة الكافيين، مهما كانت ضئيلة قد يبدو، في رصيد الكافيين اليومي.
>سلامة الشاي العشبية
الشاي العشبية التي لا تحتوي على الكافيين قد تقدم بديلا للنساء الحوامل في محاولة للحد من تناولها. في حين أنها قد تبدو آمنة، وحملة الحمل الأمريكية تحذر من أن الأعشاب لا تنظمها ادارة الاغذية والعقاقير، حتى تلك الموجودة في شكل الشاي. العديد من الشركات الوطنية تلتزم الأعشاب "آمنة" في منتجاتها. ومع ذلك، هذا لا يعني أن جميع تركيبات الشاي العشبية المحتملة هي آمنة خلال فترة الحمل. بشكل عام، يعتبر الشاي الحمل آمنة طالما يتم تصنيعها: جمعية الحمل الأمريكية يحذر من استخدام الشاي الاعشاب محلية الصنع أي شخص أو باستخدام الشاي المصنوع من الأعشاب التي قمت بشراء فضفاضة. لا يوجد مقياس لمدى فعالية هذه الأعشاب. لأن العديد من الشاي العشبية ليست مدروسة جيدا، فمن الصعب أن نعرف بالضبط ما قد يكون لها تأثير على امرأة حامل أو طفلها النامية. تحقق دائما مع طبيبك قبل استخدام أي شاي الأعشاب عند الحمل.
مصادر الكافيين غير المحتمل
قد تعتقد أنك تتجنب الكافيين عن طريق البقاء بعيدا عن القهوة والشاي، ولكن هل تعلم أن هناك العديد من مصادر أخرى من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ تناول حليب الشوكولا: يحتوي شراب الشوكولاتة والمشروبات المحتوية على الكاكاو على كميات صغيرة من الكافيين. ويقدر البرنامج الوطني للسموم أن حليب الشوكولاته متوسط الحجم يحتوي على 4 ملغ إلى 6 ملغ من الكافيين. و لا تنسى الشاي المثلج: 8 أوقية. الزجاج يحتوي على حوالي 25 ملغ، في البرنامج الوطني لعلم السموم. الشاي المثلج كبير يمكن عثرة تصل إلى ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها يوميا.
