الرجال الكبار في صالة الألعاب الرياضية شرب لهم، فلماذا لا؟ مكاسب الوزن المكتسبة مثل الدقة المهندسة العضلات والوزن حزمة مكاسب حزمة من السعرات الحرارية والبروتين في عدد قليل من المجارف من مسحوق. ولكن مكاسب مكاسب تساعد فقط العضلات تنمو إذا كنت وضع في الوقت في صالة الألعاب الرياضية، وفي كثير من الحالات يمكنك الحصول عليها دونهم. إذا كنت تحاول أن تضع على الجنيهات والنظر في مكاسب زيادة الوزن، استشارة الطبيب أولا لمناقشة الخيارات.
>فيديو اليوم
حول الدقة المهندسة العضلات والوزن الرابح
الدقة المهندسة يتضمن الكثير من السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات والمعادن في مكمله الوزن والوزن الملحق. خدمة واحدة، وهي أربعة المجارف من مسحوق، لديها 550 سعرة حرارية و 74 غراما من الكربوهيدرات، و 54 غراما من البروتين و 6 غرامات من الدهون. مصل اللبن والكازين والبيض البيض يشكلون البروتين، في حين مالتوديكسترين والفركتوز توفير الكربوهيدرات. اثنين من المحليات الاصطناعية، السكرالوز و أسيسولفام البوتاسيوم، هي أيضا المكونات.
يتم تحصين الملحق بالفيتامينات والمعادن، وتخدم حصة واحدة 50 في المئة أو أكثر من القيمة اليومية للفيتامينات A و C و D و E والنياسين والثيامين والفيتامينات B-6 و B -12، الكالسيوم، الحديد، الزنك والكروم. المنتج حتى يحتوي على 4 غرامات من الألياف لكل حصة، من إضافة الصويا والشوفان الألياف.
>خلط العضلات والوزن غينر
لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والبروتين، الشركات المصنعة للعضلات والوزن الرابحين تقترح عليك مزيج المجارف الأربعة من مسحوق مع 2 كوب من الحليب كامل الدسم. هذه المطبات مجموع السعرات الحرارية في الشراب إلى 850 سعرة حرارية والبروتين إلى 70 غراما، لكنه أيضا يصل مجموع الدهون إلى 22 غراما. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الكثير من الدهون في الشراب الخاص بك، بديل الحليب الخالي من الدسم، الذي يسقط الدهون مرة أخرى إلى 6 غرامات فقط لكل وجبة. الاتجاهات على التسمية تقترح مزج مسحوق مع التوت والموز والمكسرات والزبدة الجوز والعسل أو الآيس كريم لإضافة المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن أسرع.
نظرة عن كثب على مكاسب الوزن
إذا كان من الصعب الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن، فإن المكملات الغذائية مثل العضلات والوزن الرابح هي وسيلة سهلة للخلط والذهاب استبدال وجبة أو وجبة خفيفة بين وجبة. انهم مريحة لتناول وجبة ما بعد تجريب، أيضا، لأن الكربوهيدرات والبروتين المحتوى يناسب مشروع القانون. تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والسوائل في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين يساعد على بناء العضلات وتجديد مخازن الطاقة.
العضلات والوزن الرابح قد توفر المزيد من السعرات الحرارية من معظم الناس في حاجة، ومع ذلك. تختلف الاحتياجات من زيادة السعرات الحرارية، ولكن إضافة 500 سعرة حرارية في اليوم إلى تناولك المعتاد يساعدك على الحصول على 1 رطل في الأسبوع. إذا كنت تحصل على المزيد من السعرات الحرارية من الجسم يستخدم، والسعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى الدهون، حتى لو كنت تعمل بها.
قد يكون محتوى البروتين أيضا قليلا بالنسبة لبعض الناس. احتياجات البروتين تتراوح من 0. 35 غرام لكل رطل من وزن الجسم ل نونيكسرسيسرز إلى 0. 8 غرام للرطل لأولئك الذين رفع وتدريب بانتظام. إذا كنت شخص 180 رطل الذي يرفع الأوزان عدة مرات في الأسبوع، تحتاج 144 غراما من البروتين يوميا، مما يعني واحدة من حصة الرابح الوزن مختلطة مع الحليب يلبي ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من البروتين.
إذا كان لديك للحد من تناول البروتين الخاص بك بسبب حالة طبية، مثل أمراض الكلى، اطلب من الطبيب قبل محاولة مكاسب الوزن المكاسب، لأنها قد لا تكون آمنة بالنسبة لك.
محلية الصنع الوزن مكاسب يهز
الصيغ المتخصصة لزيادة الوزن، مثل واحد من بريسيسيون إنجينيرد، مريحة ولكن ربما لا لزوم لها بالنسبة لمعظم الناس الأصحاء. جعل الخاص بك زيادة الوزن هزة يمنحك المزيد من السيطرة على السعرات الحرارية ومحتوى البروتين، وكل ما تحتاجه هو خلاط وبعض الأطعمة من محل بقالة. سوط معا حاوية 6 أوقية من اللبن الزبادي غير اللذيذ مع 1 كوب من العليق و 2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز ل 360 السعرات الحرارية، و 25 غراما شراب البروتين. أو مزيج كوب من الفراولة، الموز المتوسط، 1/2 كوب من التوفو الطري و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني للحصول على الوزن المحلي هزة الوزن مع 415 سعرة حرارية و 14 غراما من البروتين.
