رفع الاثقال والقوة التدريب هما نشاطان مماثلان. كلا النظامين في محاولة لزيادة قوة الشخص القيام بها. وتركز إجراءات التدريب القوة على الحصول على شخص أقوى في جميع مجالات الجسم. رفع الاجراءات الروتينية تركز فقط على الحصول على أقوى من خلال القيام ثلاثة تمارين محددة. وتشمل التدريبات في رفع الاثقال الروتينية الصحافة مقاعد البدلاء، القرفصاء، و ديادليفت. منذ رفع الاثقال هي رياضة، و بورليفتر هو فقط الذهاب إلى الاهتمام مع زيادة القوة في المصاعد الثلاثة التنافسية.
فيديو اليوم
رياضة رفع الاثقال
رفع الاثقال هي الرياضة التي لديها رفع رافع أكبر قدر ممكن من الوزن في ثلاثة تمارين مختلفة. سوف بويرليفتر القرفصاء أكبر قدر ممكن من الوزن في ثلاث محاولات. بعد القرفصاء، فإن الشخص سوف الصحافة مقعد أكبر قدر ممكن من الوزن في ثلاث محاولات. بعد الصحافة مقاعد البدلاء، فإن رافع ديادليفت أكبر قدر ممكن من الوزن في ثلاث محاولات. بعد جميع التمارين الثلاثة سوف يرفع القضاة جميع المصاعد أفضل رافع وهذا العدد سوف تصبح النتيجة الإجمالية بويرليفتر ل.
>رفع الاثقال التدريب
باورليفترز يقضون كل وقتهم في محاولة لزيادة الوزن الأقصى الكلي للثلاثة مصاعد. وسوف تستخدم أقصى قدر من الجهد طريقة التدريب. أقصى طريقة تدريب الجهد هو عندما يعمل رافع في أكثر من 90٪ من الحد الأقصى لمستوى. مثال على طريقة الجهد الأقصى هو عندما شخص ما يمكن أن مقاعد البدلاء 225 جنيه لممثل واحد سوف يؤدي التكرار مع الأوزان بين 210 إلى 225 جنيه من 225 كحد أقصى. إجراءات رفع الاثقال أيضا استخدام طريقة التدريب جهد ديناميكي، والمعروف أيضا باسم يوم السرعة، لزيادة الطاقة. يتم استخدام طريقة الجهد الديناميكي لزيادة كمية القوة في التمرين. يوم السرعة يزيد من قدرة بويرليفتر لرفع المنافسة يرفع أسرع.
قوة التدريب نظرة عامة
تدريب القوة ليست رياضة تنافسية مثل رفع الاثقال. في حين الروتينية رفع الاثقال يركز على زيادة الصحافة مقاعد البدلاء، القرفصاء، و ديادليفت، يركز تدريب القوة على الحصول على أقوى في مجموعة واسعة من التمارين. تتضمن إجراءات تدريب القوة أشكالا مختلفة من المقاومة مثل الأوزان الحرة، عصابات المقاومة، تمارين رياضية وزن الجسم، والآلات.
قوة التدريب الروتينية
إجراءات تدريب القوة تختلف عن الشخص. بعض الناس مجرد استخدام تدريب القوة لتعزيز صحة أفضل. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن أن يساعد تدريب القوة في علاج الحالات المزمنة مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل وداء السكري من النوع 2 والبدانة والأرق وهشاشة العظام. الرياضيين غالبا ما تستخدم إجراءات تدريب القوة للحصول على أنفسهم أقوى لرياضتهم محددة.يميل كبار السن إلى استخدام إجراءات تدريب القوة لتعزيز عظامهم، المفاصل، والأوتار. أشخاص آخرين استخدام تدريب القوة لزيادة كتلة العضلات.
