A بويرباغ هو لينة، على شكل اسطوانة أداة ممارسة التي تم تصميمها لتحل محل الأوزان التقليدية. و بويرباغ لديه لينة البلاستيك، مسح نظيفة الغلاف الخارجي مع اثنين من مقابض و كيس الداخلية لعقد الأوزان. باورباغس لديها القدرة على عقد 6 إلى 120 رطلا. وهي غير مستقرة لدرجة أن معظم الناس يمكن أن ترفع فقط حوالي 40 إلى 50 في المئة من ما يمكن رفع مع الأوزان العادية. يمكنك تنفيذ العديد من التمارين المختلفة مع بويرباغ.
فيديو اليوم
بليوميتريكس
يتكون التدريب بليوميتريكس من الحركات القفز التي تهدف إلى زيادة القوة المتفجرة الخاصة بك. يمكنك تنفيذ يقفز مباشرة، يقفز القرفصاء أو يقفز الجانبية على مقاعد البدلاء في حين عقد بويرباغ. للتنوع والإجهاد العضلات في زوايا مختلفة، يمكنك عقد الحقيبة من قبل مقابض على رأسك أو تحت ذراعك كما تقفز.
دفع-- أوبس
يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من مختلف الاختلافات دفع-- أوب مع بويرباغ. ضع الحقيبة عمودي على جسمك مع يديك على حقيبة الكتف عرضا منفصلا، وضع حقيبة موازية لجسمك بيديك في قبضة الضيقة على الكيس أو وضع يد واحدة على الكيس واحد على الأرض. يمكنك أيضا استخدام حقيبتين ووضع كل جهة على واحد للحصول على امتداد جيد من بيتش الخاص بك في الجزء السفلي من دفع ما يصل.
يجلس القرفصاء
أداء يتقرفص يبني قوة الساق والعضلات التحمل. يمكنك تنفيذ يجلس القرفصاء بويرباغ مع مقاومة مختلفة وعقد الحقيبة في مجموعة متنوعة من المواقف وأنت تؤدي التدريبات. يمكنك الاحتفاظ بها أمام جسمك، على كتفيك، تحت ذراعك أو في عناق الدب. يمكنك أيضا القيام يجلس القرفصاء الساق واحد لأكثر من التحدي.
الطعنات
يمكن إجراء الطعنات التقليدية مع الكيس على كتفيك، في الجبهة أو تحت ذراعك تماما مثل مع يجلس القرفصاء. سوف الأوزان المختلفة تساعد على تحديد مستوى صعوبة التدريبات. يمكنك أيضا القيام المسدسات المشي حيث يمكنك الاستمرار مع ساق واحدة بعد الطعنات القادمة أو الجانب.
يلقي
يمكن بويرباغ أن تتصرف مثل كرة الطب لتدريبات رمي. يمكنك رفع الكيس فوق رأسك ورميه، ثم تثبيته أمامك ودفع الرمي أو رميه تحت الأرض. يتم إجراء أفضل تدريبات الرمي مع شريك ويمكن القيام به من الركوع أو موقف دائم.
