إذا كنت تسبح على نفس الوتيرة المعتدلة في كل تجريب، والأداء الخاص بك في نهاية المطاف المماطلة. إضافة التدريبات تهدف إلى تحسين قوة السباحة يمكن أن تساعد على تحسين الأداء والتقنية، والذي يسمح لك أن تكون أكثر كفاءة في الماء وجعل السباحة يشعر أسهل. التدريبات قوة محددة التدريب، السباحة تدريب الغوص، قصيرة-- المسافة، عالية-- كثافة العدو ومجموعات ركلة في بركة كلها مفيدة لتعزيز قوة السباحة.
>فيديو اليوم
تدريب القوة المحددة
سوف تشمل العديد من المدربين السباحة التنافسية تدريب المقاومة من المياه، وغالبا ما يشار إلى التدريبات الأراضي الجافة للمساعدة في تحسين قوة الرياضيين وفي نهاية المطاف السباحة الأداء. ومع ذلك، تدريب القوة العامة لا يؤدي دائما إلى تحسين أوقات السباحة، على النحو المبين في دراسة عام 1993 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة. لذلك، التدريبات قوة التدريب لتحسين أوقات السباحة يجب أن تشمل حركات مقاومة تقليد السكتة الدماغية السباحة، وهذه سوف تساعد التنسيق كامل الجسم مع السكتة الدماغية السباحة جنبا إلى جنب مع تحسينات القوة.
>الغوص بدء التدريب
ممارسة الغوص يبدأ من كتل أو حافة حوض السباحة هو شكل خاص السباحة من التدريب بليوميتريك، الذي يدرب المكونات المرنة للعضلات والأوتار لتحسين الطاقة. بداية الغوص الفعال يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أداء العدو الذي غالبا ما يفوز السباقات بجزء من الثانية، وممارسة القفز يساعد على تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم. ممارسة الغوص من الكتل أو حافة بركة، مع التركيز على تعظيم المسافة والعدو إلى الجدار المعاكس. السباحة مرة أخرى إلى البداية، وتكرار ثلاث إلى خمس غطس أخرى.
العدسات ذات الكثافة العالية
سيؤدي تدريب القوة والقوة إلى تحسين القدرة، ولكن أفضل طريقة لتحسين الأداء العام للسباحة هي السباحة عالية الكثافة. وبما أن قوة العضلات تعتمد على قدرة العضلة على إنتاج القوة في فترة قصيرة من الزمن، تحتاج عضلاتك إلى ممارسة تنفيذ تغييرات سريعة في السرعة. ومثال على تجريب السباحة السلطة تشمل 10 إلى 20، 25 يارد السباحة التي كنت السباق في النصف الأول من طول على التكرار الغريب، ثم عد النصف الثاني من طول على التكرار حتى. يجب أن تبقى حوالي 10 ثانية بين كل السباحة. يجب عليك الاحماء قبل 10 دقائق على الأقل من القيام بهذه المجموعة.
الركل
دور ركلة الخاص بك في السباحة هو المهم في تحسين وضع جسمك في الماء، مما يقلل من السحب في الماء ويعظم القدرة على توليد الطاقة الخاصة بك. دمج مجموعات تشمل سباق الركل في موقف تبسيط، جنبا إلى جنب مع مجموعات التي تركز على السباحة مع إيقاع ركلة ستة ضربات.يجب عليك أن تفعل هذا الأخير تعيين بوتيرة معتدلة، مع التركيز على تحقيق الإيقاع الصحيح، ثم محاولة زيادة معدل السكتة الدماغية الخاصة بك حتى كنت العدو في السرعة القصوى.
