كنت قد لاحظت آلة جديدة تأخذ الإقامة في الطابق الخاص بك الصالة الرياضية. إذا كان لديه قاعدة بيضاوية واسعة تدعم عمود الفضة خمسة أقدام مع قضبان مقبض، هو لوحة الطاقة. هذا الجهاز ينتمي إلى أحدث فئة من معدات التدريب يسمى كامل الجسم الاهتزاز التدريب. في حين أن هذا الجهاز قد تبدو مخيفة، التدريب وبف يقدم العديد من الفوائد التي قد تعطيك فقط دفعة نحو تحقيق أهدافك فقدان الوزن.
>فيديو اليوم
قدرات تخفيض الوزن
الاهتزازات منصة باور بلات يمكن أن توفر الحافز اللازم لبدء تخفيضات الوزن وزيادة في كتلة الجسم النحيل. ووجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية للبدانة أنه بعد ستة أشهر من التدريب على ال وبف، حافظ المشاركون على فقدان الوزن من 5 إلى 10 في المئة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، ولكن هذه الدراسة تشير إلى أن التدريب وبف قد تكون أكثر فعالية في خفض الدهون من التمارين الرياضية. وأظهرت دراسة أخرى أجريت في إيطاليا ونشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية، وبف فعالة لزيادة المرونة العضلية. زيادة المرونة ومجموعة من الحركة سوف تسمح لك للتقدم إلى التمارين أكثر تحديا من شأنها أن تسهم في زيادة الوزن.
تمارين لتخفيف الوزن مبتدئ
معظم حركات وزن الجسم مناسبة لأداء على لوحة الطاقة. أداء خطوة المتابعة لتحقيق التوازن بين ممارسة، ألواح أو دفع المنبثقة على المنصة كلها خيارات جيدة. لتحديا إضافيا، عقد الأشرطة اليد مشدود أثناء ممارسة الرياضة، أو استخدام كابلات بروموتيون التي تشبه إلى حد كبير أنابيب المقاومة. يمكن استخدام أي من هذه المرفقات في القرفصاء مع ممارسة حليقة العضلة ذات الرأسين. كما كنت القرفصاء على منصة، قبضة الأشرطة اليد والحفاظ على التوتر المستمر في الأشرطة لمدة التمرين. بدلا من ذلك، أداء تجعيد الشعر مع الكابلات بروموتيون.
فقدان الوزن للمتقدم
بمجرد أن تكون مريحة وتمتد وعقد مواقع ثابتة على لوحة الطاقة، يمكنك إدخال معدات أخرى في التدريبات الخاصة بك. الدمبل، كرات الطب والكرات الفيزيائية كلها الملحقات المناسبة. على سبيل المثال، يمكنك إجراء يجلس القرفصاء أثناء عقد الكرة الطب. يمكنك أيضا وضع على الكرة الفيزيائية أمام الجهاز واستخدام كابلات بروموتيون باور بلات للقيام ممارسة ذبابة الصدر. وهذا التحفيز إضافية تتطلب جسمك للعمل بجد للتكيف مع التدريب الخاص بك، وهو عامل يزيد من معدل فقدان الوزن.
استخدام آمن
ربما سمعت أن التعرض للاهتزازات يسبب تلف الأنسجة. وقد وجدت البحوث أنه مع تدريب وبف، وهذا القلق من المرجح أن لا تذكر. بما أنك سوف تستخدم هذا الجهاز في بيئة خاضعة للرقابة مع عضلاتك في مواقف متوترة من التعاقد، يمكن لجسمك امتصاص الاهتزازات أفضل من الشخص الذي يواجه الاهتزاز المستمر في الإعداد المهني.ويقترح الباحثون استخدام التدريب في فترة ال 30 يوما كحد أقصى، ثلاث مرات في الأسبوع. نهج التدريب وبف كما تفعل أي ممارسة. إن الاهتمام بالشكل المناسب والبدء بالتدريج سيزيد من خطر الإصابة.
