الوضع السيئ هو حالة شائعة جدا. وعادة ما تسبب قضايا الموقف بسبب الاختلالات العضلية، والتي العضلات إما ضيق جدا أو ضعيفة جدا وضع الفقراء يمكن أن تظهر في العديد من الظروف المختلفة؛ والأكثر شيوعا هو آلام الظهر. ووفقا للجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري، 70 في المئة إلى 85 في المئة من الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما. أداء تمارين الوزن الصحيح يمكن أن تحسن كثيرا الموقف.
فيديو لليوم
ديادليفتس
و ديادليفت يعمل معظم العضلات في الساقين، أسفل الظهر والأساسية. انها الأكثر شيوعا المرتبطة بناء القوة والسلطة، ولكن وفقا ل ثيدادليفت. كوم، أداء ديادليفت بشكل صحيح يقوي العمود الفقري، والتي يمكن أن تحسن الموقف. لأداء رافعة شوكية، وضع الحديد أمامك والوقوف مع القدمين عرض الكتفين. قبضة شريط مع يديك خارج ساقيك وخفض الوركين حتى ظهرك هو في زاوية 45 درجة على الأرض. دفع صدرك خارج، ننظر مباشرة إلى الأمام، والحفاظ على البطن الخاص بك متوترة ورفع الشريط من الأرض عن طريق استقامة الركبتين والوركين. قف تماما تستقيم، ثم إرجاع شريط إلى الأرض بنفس الطريقة. القيام خمس مجموعات من خمسة التكرار مرة واحدة في الأسبوع، مع التركيز على تقنية مثالية.
>الوجه يسحب
عادة ما يشار إلى متلازمة الصليب العلوي كما الظهر مقنع، والناجمة عن وجود عضلات الصدر ضيق جدا وضعف عضلات الظهر العليا. لإجراء سحب الوجه، قف أمام آلة الكابل مع مقبض حبل تعلق على بكرة تعيين في ارتفاع الرأس. امسك الحبل ينتهي بأذرع مستقيمة، ثم ابدأ التمرين عن طريق سحب شفرات الكتف معا وجلب يديك نحو وجهك حتى تكون ثلاث بوصات بعيدا. العودة ببطء إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتعزيز الجزء العلوي الخاص بك الظهر ومنع متلازمة الصليب العلوي.
بلانك
وجود عضلات ضعيفة يمكن أن يسبب لك الركود إلى الأمام وتطوير الموقف الفقراء. لوح هو ممارسة الأساسية فعالة جدا لتحسين والموقف. تبدأ في وضعية عرضية مع مجرد مرفقيك وكرات قدميك على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان عن طريق شد عضلات البطن. عقد هذا لطالما يمكنك مع تقنية جيدة. أداء مجموعتين من عقد القصوى مرتين في الأسبوع.
يجلس القرفصاء
يجلس القرفصاء كأس تعزيز عضلات الساق والعضلات. كما أنها تمتد الورك المثنية، أدوكتورس والعمود الفقري القطني، والتي عندما ضيق يمكن أن يسبب سوء الموقف. عقد الدمبل أمام صدرك بكلتا يديه وقدميك زرعت بقوة على الأرض، وعرض الكتفين وبصرف النظر. دفع الوركين الظهر وثني الركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.تنزل تدريجيا بقدر ما تستطيع مع شكل جيد، ثم دفع بقوة مرة أخرى إلى موقف البداية. أداء أربع مجموعات من 10 ممثلين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
