ما تستهلك مباشرة بعد التمرين يؤثر بشكل مباشر على النتائج الخاصة بك والانتعاش. عندما تؤكل في غضون ساعة من التمرين، مزيج من البروتين والكربوهيدرات يساعد جسمك بدء عملية الإصلاح والتزود بالوقود. على الرغم من أن الأطعمة كلها يمكن أن تكون مفيدة، لم يكن لديك دائما خدمة من الدجاج والأرز البني في كيس الصالة الرياضية الخاصة بك. شراب الانتعاش العضلات هو أكثر ملاءمة عندما يتعلق الأمر التغذية بعد تجريب.
فيديو اليوم
الانتعاش بعد التمرين
الكربوهيدرات المستهلكة بعد التمرين تساعد على إعادة تعبئة الجليكوجين أو الطاقة في المخازن. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد فعلت مجرد نوبة التحمل القلب طويلة، مثل تشغيل 10 ميل، أو أنفقت عدة ساعات ركوب الدراجات. ومع ذلك، يمكن تدريب المقاومة أيضا استنزاف مخازن الطاقة. خدمة البروتين يساعد أيضا الانتعاش من خلال توفير الأحماض الأمينية لتسهيل الشفاء من الدموع الألياف العضلية الصغيرة التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة. عندما تجدد هذه الألياف، فإنها تصبح أقوى وأكثر كثافة، مما يترجم إلى قوة بدنية أكبر والعضلية. استهلاك البروتين بعد تجريب يمنع جسمك من الذهاب إلى توازن البروتين السلبي، حيث تفكك البروتين يتجاوز كمية البروتين المجدد لنمو العضلات.
لماذا المشروبات؟
المشروبات الانتعاش العضلات توفر جرعة فورية، هضمها بسهولة من البروتين والكربوهيدرات لعضلات العمل. لا تحتاج المشروبات المعبأة مسبقا أو مساحيق البروتين التي تمزجها بالماء إلى التبريد، مما يجعلها أكثر قابلية للحمل من العديد من الأطعمة الكاملة. إذا كنت تميل إلى الشعور بالصدمة بعد تجريب صعبة، قد تفضل احتساء شراب الانتعاش بدلا من تناول الطعام الصلب. عندما تستهلك الكربوهيدرات والبروتين في شكل سائل، جسمك يعالج بسهولة المغذيات، وهذا يعني أن الخلايا تتلقى التغذية على وجه السرعة.
عندما يكون لديك واحد
أنت لا تحتاج إلى شراب الانتعاش العضلات بعد كل تجريب. دورات التمارين الخفيفة، مثل المشي السريع أو البستنة، لا تتطلب تغذية ما بعد تجريب إضافية. إذا كنت قد قمت بتشغيل دورة 60 دقيقة فقط من فترات شاملة، استمر لمدة ساعتين ركوب الدراجة أو رفع الأوزان الثقيلة لمدة 45 دقيقة أو أكثر، وربما كنت بسبب شراب الانتعاش. حاول أن تستهلك هذا الشراب في أقرب وقت ممكن بعد التمرين، خاصة إذا لم تكن قد أكلت لعدة ساعات. متابعة الشراب الانتعاش العضلات ساعة أو ساعتين في وقت لاحق مع وجبة كاملة متوازنة تحتوي على البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والخضروات.
ما تبحث عنه
شراب الانتعاش العضلي الذي يحتوي على ما بين 15 و 20 غراما من البروتين وحوالي 30 غراما من الكربوهيدرات كافية بعد التمرين. الذهاب مع نسخة مختلطة مسبقا أو جعل بنفسك عن طريق مزج مسحوق الفواكه والبروتين مع الحليب والماء أو عصير.الجمعية الدولية للتغذية الرياضية يقول بروتين مصل اللبن هو افضل خيار لكم للحصول على بعد بروتين تكملة لأنه يوفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية اللازمة وهضم بسرعة، ولكن الصويا، الكازين أو بروتين البيض هي البدائل الممكنة.
