التمرين هو عنصر مهم من عملية الشفاء بعد الجراحة. فإنه يحسن قوة العضلات ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، وتسهيل الشفاء. جراحة البطن لا يختلف. عندما يتم قطع العضلات، لديك ضعف وفقدان لهجة. مرة واحدة الطبيب يمنحك الضوء الأخضر، يمكنك الاختيار من بين العديد من التمارين البطن التي يمكنك القيام بعد الجراحة لاستعادة القوة والتوازن إلى البطن.
فيديو اليوم
المشي
المشي هو وسيلة رائعة لبدء برنامج التمرين بعد الجراحة. المجلس الأمريكي على ممارسة يقول المشي في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة يساعد على تقليل هدر العضلات، ويزيد من الدورة الدموية ويسرع الشفاء. تبدأ مع قصيرة، مناحي سهلة وزيادة تدريجية في الوقت كما قوتك ومستويات الطاقة العودة.
التنفس العميق
التنفس العميق هو وسيلة لطيف لتمتد وتقوية عضلات البطن. يمكن تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس والوقوف وحتى الكذب على السرير. تأخذ نفسا عميقا في، والسماح البطن لتوسيع الخارج. كما كنت الزفير، وسحب في البطن عن طريق التعاقد العضلات. كرر التمرين عدة مرات على مدار اليوم، والتنفس بأقصى قدر ممكن في كل مرة.
>ضغط البطن
هذا التمرين هو أكثر تقدما قليلا من التنفس العميق، ويمكن زيادة تحسين قوة البطن بعد الجراحة. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، ثم سحب زر البطن الخاص بك إلى الداخل عن طريق التعاقد مع عضلات البطن. عقد الانكماش لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء. كرر ضغط 5 إلى 10 مرات عدة مرات على مدار اليوم. كما العضلات تصبح أقوى، عقد الانكماش لفترة أطول.
ميل الحوض
ميل الحوض هو ممارسة أكثر تقدما لأداء بعد الجراحة ولكن يقوي عضلات البطن بطريقة لطيف. كذب الوجه متابعة على سريرك أو على الأرض مع الركبتين عازمة وقدميك مسطحة على الأرض. وضع وسادة تحت رأسك والاسترخاء ذراعيك على طول جانبيك. يستنشق، عقد عضلات البطن واضغط على أسفل الظهر في الطابق بحيث الحوض نصائح التصاعدي. عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان مع الاستمرار في التنفس. الاسترخاء العضلات الخاصة بك، ثم كرر التمرين خمس إلى 10 مرات.
