نظام غذائي عصيدة يقدم الكثير للاستمتاع، من صحته، والتغذية الحبوب الكاملة إلى انخفاض التكلفة وبراعة. وقد عانى عصيدة باعتبارها الغذائية الأساسية عبر الثقافات والأجيال، وتوفير وجبات ساخنة وغير مكلفة، وتعزيز صحة الرياضيين والأطفال والكبار على حد سواء، ويعيشون في ذهن أي شخص الذي قرأ قصة غولديلوكس والدببة الثلاثة.
فيديو اليوم
أساسيات العصيدة
يتم طهي عصيدة الحبوب الحبوب. على هذا النحو، فإنه يختلف عن الحبوب الباردة في المقام الأول في محتوى المياه ودرجة حرارة الخدمة. الشوفان وكريم القمح ممثلين الكلاسيكية من الحبوب الساخنة خدم في بعض الأحيان مع الحليب والفواكه أو السكر البني. ومع ذلك لا تحتاج إلى عصيدة يقتصر على أجرة الصباح، ويمكن أن تستهلك على مدار اليوم كغذاء النظام الغذائي، وليس فقط لانقاص الوزن، إما؛ يمكن أن تحتوي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف الغنية بالحبوب على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أيضا - مع إضافات كثيفة السعرات الحرارية.
لو السعرات الحرارية حمية عصيدة
الجداول الغذائية أوسدا تبين أن 1 كوب الشوفان المطبوخ بالماء لديها 159 كال. و 3. 18 غرام من الدهون، و 1 كوب من القمح لديها 149 كال. و. 58 غرام من الدهون. كل من الحبوب الساخنة "محتوى الماء عالية يساعد على التحكم في السعرات الحرارية والجوع، كما يفعل الدهون من 1 ملعقة كبيرة فقط. من الجوز المفروم أو اللوز. ويضيف اندفاعة من الملح طعم الزبدة مع صفر السعرات الحرارية. كل نظام غذائي يسرد حمية التقييد يضم 1/2 كوب حصص الشوفان في كل وجبة يرافقه الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.
حمية غذائية ذات السعرات الحرارية العالية
يمكن أن تشمل الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية عصيدة. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، قم بزيادة السعرات الحرارية من دقيق الشوفان مع أي مزيج من هذه الطبقة الكثيفة المغذيات: العسل والمكسرات والبذور واللبن والدبس والقمح والزبدة والتين والتوت البري المجفف والخفافيش من انتشار أوليو صحي القلب. استخدام الحليب كله أو 2 في المئة بدلا من الماء يعزز ليس فقط السعرات الحرارية ولكن الكالسيوم وفيتامين D كذلك.
القمح اللذيذ من القمح
كريم القمح لديه براعة. وعاء ساخن من القمح المملح بخفة من القمح يمكن أن يحل محل لفات الزبدة. طبق من القشدة الساخنة والسميكة من القمح المحنك مع البقدونس والثوم المعمر يمكن بسهولة استبدال البطاطا أو المعكرونة. مثل الأرز، كريم من الحبوب القمح امتصاص الماء كسرير مغذي للخضار المحمص مع الجبن المذاب. تذكر، لخفض السعرات الحرارية، واختيار الجبن قليل الدسم والخضار الورقية. لزيادة السعرات الحرارية، حدد كامل الدسم الجبن والخضروات النشوية.
الحلويات ما وراء الكوكيز الشوفان
الكوكيز الشوفان الكلاسيكية، ولكن هل يمكن أن يكون كريم من القمح الكوكيز، أيضا. يقدم موقع كوكس وصفة غنية تحتوي على الدقيق والبيض والفانيلا والزبيب والزبدة والسكر. يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق استبدال الزبدة مع التفاح، وخفض نسبة السكر. إن الحلويات المصنوعة من الحبوب الساخنة سهلة ومغذية: توزع الحبوب المطبوخة في أطباق الحلوى، والموز المقطعة بالطبقة، والحلوى الفورية، والحبوب الجافة، واللبن، والجوز. للحد من السعرات الحرارية استخدام الحلوى الخالي من السكر، اللبن غير اللذيذ والسكر الجاف الحبوب منخفضة.
