عند وضع كرة البيسبول، يتم وضع قدر كبير من التوتر على مفصل الكتف. إذا لم يكن أسلوب الكتابة الخاص بك فعالا، فأنت تتنقل بانتظام على مدار السنة، أو لديك اختلالات عضلية حول مفصل الكتف، ثم قد تبدأ في سماع وتشعر البوب في كتفك. إذا حدث ذلك، تحتاج إلى معرفة الأسباب المحتملة والعلاج الصحيح حتى تتمكن من البدء في إعادة تأهيل الإصابة.
>فيديو لليوم
أسباب
البوب الكتف الذي يسبب آلام حادة حادة يمكن أن يكون سببه المسيل للدموع في الغضروف حول الكتف أو المسيل للدموع من أحد الدوار عضلات الكفة - مجموعة من أربعة عضلات تدعم مفصل الكتف. البوب الكتف الذي يرافقه القليل من الألم أو عدم الراحة ويأتي تدريجيا هو الأرجح الناجم عن عدم الاستقرار في العضلات والهياكل المحيطة الكتف. مفصل الكتف هو كرة ومقبس مشترك، ولديه القليل في طريق دعم الهياكل، وهذا يعني أنه ما لم تقوي ذلك، كنت عرضة لخطر أن تصبح غير مستقرة ويؤدي إلى الإصابة.
فوري أكتيون أند ريهابيليتاتيون
بمجرد أن تشعر بالظهور أو الألم، توقف عن أي أنشطة نصب أو الجزء العلوي من الجسم تقوم به. راحة الكتف، وتطبيق العلاج الجليدي ثلاث إلى أربع مرات كل يوم، لمدة 20 دقيقة في وقت واحد. عندما ينحسر الألم، يجب أن تكون قادرا على البدء في أداء بعض التمارين الخفيفة على ذلك لزيادة تدفق الدم والحصول على المفاصل تتحرك مرة أخرى. إذا لم يكن الألم أفضل بعد 72 ساعة، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
تعزيز
وجود دعم أقوى حول الكتف يعني أنك أقل عرضة للإصابة مرة أخرى. أداء يومين من الجزء العلوي من الجسم تدريب القوة كل أسبوع. أداء تمارين مثل الذقن المنبثقة، الصفوف، بوشوبس، الطب يلقي الكرة، ومكابس الدمبل، مع تجنب التمارين التي تضع الكتف في موقف ضعيف، مثل المطابع مقاعد البدلاء، الصفوف تستقيم، والمصاعد الأولمبية. رفع مع تقنية مثالية، وإذا كنت غير متأكد من أي ممارسة، اطلب من مدرب أو مدرب من ذوي الخبرة لمساعدتك.
فيوتشر غيدلينس
إذا كنت تشعر بظهور آلام الكتف أو الضوء الذي يظهر في المستقبل، فتجنب الترشيح لبضعة أيام حتى ينحسر الألم. تهدف إلى جعل كتفيك أقوى وأكثر المحمول على المدى الطويل من خلال التدريب الوزن. قد ترغب أيضا في إعادة تقييم تقنية النضج الخاص بك لأن تقنية سيئة يمكن في كثير من الأحيان وضع المفصل والعضلات في مواقف أكثر إرهاقا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
