تناول الطعام الصحي يمكن أن يتناسب مع ميزانية أي شخص، حتى الرجل الفقير. ويعتقد 62 في المئة من المتسوقين الأطعمة الصحية مكلفة للغاية، وفقا ل تشوكميبلات. غوف، ولكن استبدال الأطعمة الخفيفة غير الصحية الخاصة بك مثل رقائق أو المفرقعات مع خدمة صحية من الفواكه أو الخضروات يمكن أن توفر لك 2 سنتا لكل حصة. هذا قد لا يبدو مثل الكثير، ولكن إلى جانب غيرها من النصائح لتوفير التكاليف لتناول الطعام الصحي، تلك 2 سنتا يمكن أن تضيف ما يصل.
>فيديو لليوم
معلبات، طازجة أو مجمدة
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي 2 1/2 كوب من الخضار و 2 كوب من الفاكهة يوميا. تناول الفواكه الطازجة والخضار فقط قد كسر البنك، لذلك تخلط في بعض الفواكه المعلبة والمجمدة والخضار لمساعدتك على حفظ. يتم اختيار الفواكه والخضار المعلبة والمجمدة وتعبئتها على الفور، مما يساعدهم على الاحتفاظ بقيمتهم التغذوية. ابحث عن الخضار دون إضافة الصلصات أو الصوديوم، والفواكه بدون سكر. عند شراء جديدة، وشراء ما هو في الموسم للحفاظ على التكاليف إلى أسفل. يمكنك أيضا التحقق من أسواق المزارعين المحلية للمنتجات الرخيصة الطازجة.
يملأ الحبوب الكاملة
مبادلة الحبوب المكررة للحبوب الكاملة، ويمكنك تناول كميات أقل. الألياف في الحبوب الكاملة هي ساتياتينغ، مما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول بعد تناول الطعام. الحبوب الكاملة تساعد ميزانيتك وخصرتك. من أجل صحة جيدة، توصي ميبلات على الأقل نصف حصص من الحبوب تكون الحبوب الكاملة. يمكنك أيضا توفير المال على الحبوب عن طريق شراء الماركات متجر أو شراء بكميات كبيرة. تخزين الأرز البني الخاص بك، المعكرونة القمح الكامل، دقيق الشوفان والدقيق القمح الكامل في حاويات محكمة الإغلاق للحفاظ على طازجة. يمكنك حتى تجميد الحبوب المطبوخة لمدة تصل إلى ستة أشهر.
بروتين، أكثر من اللحوم
اللحوم قد تهب ميزانيتك، ولكن يمكنك تلبية احتياجات البروتين دون تناول اللحوم كل يوم. الفاصوليا والبيض والأسماك المعلبة كلها أقل تكلفة، ومصادر صحية للبروتين. جعل بوريتو الفول أو إضافة سمك السلمون المعلب إلى سلطة الخاص بك. يمكنك أن تمتد اللحم الخاص بك عن طريق خلطه مع الأطعمة الأخرى، مثل الخضار ضجة أو البطاطس والجزر الحساء. مثل الحبوب، يمكنك أيضا شراء اللحوم بكميات كبيرة لتوفير المال. عندما تحصل على المنزل من المتجر، وتقسيم اللحوم الخاصة بك إلى أجزاء الفردية وتجميد ما كنت لن تأكل في اليوم التالي أو اثنين.
الألبان بنفسك
يحتاج معظم البالغين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا. ابحث عن أصناف قليلة الدسم أو غير حافظة لحفظ السعرات الحرارية. قد تكون قادرة على توفير المال على منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن، وشراء أحجام أكبر، ولكن تحتاج إلى التحقق من سعر الوحدة لمقارنة التكاليف، ويقول ميبلات. زاويه. سعر الوحدة يعطيك سعر المواد الغذائية للأونصة أو الجنيه. اختيار منتجات الألبان الخاصة بك مع أدنى سعر الوحدة للحصول على أكبر قيمة لأموالك.
وجبة الرجل الفقير
يجب أن تتضمن خطة وجبات صحية لوجبة طعام الرجل الفقير ثلاث وجبات، كل منها بنفس الحجم، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة.لتناول الإفطار، نخب القمح الكامل مع البيض المطبوخ، واللبن غير اللذيذ والموز صحية ورخيصة. في الغداء، قد تستمتع التونة المعلبة على الخضر الطازجة تصدرت مع الجزر المفروم والفاصوليا وتقدم مع العلامة التجارية متجر المفرقعات الحبوب الكاملة والكمثرى المعلبة معبأة في عصير الخاصة بهم. ويمكن أن تشمل وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة الجبن قليل الدسم مع التفاح الطازج. عشاء صحي لحمية الرجل الفقير الخاص بك قد تشمل الحساء الدجاج مع البطاطس، المطبوخة المجمدة البروكلي وكوب من الحليب غير الحلو.
