إذا كان لديك الوصول إلى بركة، ونقل التدريبات الخاصة بك في الماء هو وسيلة رائعة لحرق الدهون في البطن. ليس فقط السباحة والتمارين الرياضية المائية تمارين القلب كبيرة، كل خطوة تقوم بها في تجمع التحديات عضلاتك منذ الماء يخلق مقاومة مستمرة. تجمع يقدم فوائد إضافية من مساعدتك تشعر بعدم الوزن والحفاظ على باردة ومنتعشة. لأنه لا يمكنك بقعة تقليل الدهون فقط في القص الوسط الخاص بك، تحتاج إلى التركيز على التدريبات تجمع التي تحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيل لإذابة الدهون في جميع أنحاء الجسم.
فيديو اليوم
لاب وركوتس
لفات السباحة هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحدي العضلات. للتغلب على الملل واستهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم، وإدراج السكتات الدماغية المختلفة في روتينك، بدلا من السباحة اللفة بعد اللفة باستخدام نفس السكتة الدماغية. محاولة ضرب بركة لمدة 30 دقيقة على الأقل من السباحة ثلاث مرات في الأسبوع. والتناوب حرة، وسكتة دماغية والسكتة الدماغية مرة أخرى خلال كل تجريب، متفاوتة المستوى الخاص بك من الجهد للحفاظ على تحدي جسمك. يمكنك أيضا استخدام تقنية التدريب الفاصل لأمبير التمرين. تعيين عدد معين من السباحة. عبر حوض السباحة والظهر ومن ثم تأخذ فترة راحة لا تزيد عن 15 ثانية. قبل إكمال المجموعة التالية.
K-ترياد
فقي المياه في نهاية عميقة، والحفاظ على يديك كبد كما ذراعيك تتحرك في حركات دائرية صغيرة في الماء. رفع ساقك اليمنى مباشرة أمامك، والتوقف عند مستوى الورك، وأشر أصابع قدميك على كلا القدمين. عقد الموقف لمدة خمس ثوان، والاستمرار في نقل ذراعيك في الدوائر. بأسرع ما يمكن، تبديل الساقين، ورفع الساق اليسرى كما كنت خفض الساق اليمنى إلى أسفل. عقد لمدة خمس ثوان وتكرار الحركات لمدة 30 ثانية.
أوتر رول
تطفو على ظهرك على سطح الماء، والحفاظ على ساقيك معا ويمسك الكرة الشاطئية لصدرك. دفع الكتف الأيسر والورك أسفل إلى الماء للفة نفسك على الكرة والبطن إلى أسفل في الماء وجعل تدور كاملة لجلب نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. وإشراك العضلات في ساقيك، وتقاسم المنافع والكتفين والظهر لدفع الحركة. خذ نفسا وكرر على الجانب الأيمن. مواصلة التحركات لمدة 30 ثانية.
السكتات الدماغية الصغيرة
ابدأ بالوقوف في نهاية الضحلة من حوض السباحة. الجلوس في الماء كما كنت إحضار ساقيك حتى أصابع قدميك هي من الماء. يجب أن تبقى ساقيك مستقيمة ومعا، وينبغي أن يشكل جسمك شكل V. كوب يديك بالقرب الوركين وتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة لتحريك نفسك نحو نهاية عميقة من حمام السباحة. تستمر لمدة 30 ثانية.
جعل الموجات
انتقل إلى المياه العميقة الصدر والوقوف تواجه الجدار، ووضع يدك اليسرى على حافة حمام السباحة واليد اليمنى تحت سطح الماء مباشرة، أصابع الاتهام لأسفل.حفظ رأسك فوق الماء، وتمديد ساقيك وراءك فقط تحت السطح، والحفاظ على القدمين والركبتين معا. الآن، في محاولة لتحريك الجزء السفلي من الجسم مثل الدلفين، بدءا من الحركة في تقاسم المنافع الخاصة بك، ثم الانتقال إلى الفخذين وصولا الى قدميك. ركلة مثل هذا مع أكبر قدر ممكن من القوة لمدة 30 ثانية.
تخطي
وقد تم استخدام المياه المشي كوسيلة لطيف للعمل العضلات ضد المقاومة. ولكن أمبير حتى قليلا عن طريق تخطي. تبدأ في المياه الخصر عالية في نهاية الضحلة والبدء في تخطي أو الانتقال إلى الجانب الآخر. استخدام ذراعيك لتحقيق التوازن. تخطي بين جانب واحد وحمام السباحة والآخر تصل إلى 10 مرات.
