القطب القفز هو الرياضة الصارمة التي تتطلب قوة الجسم الكلي لثني القطب وقبض نفسك على شريط. تتطلب الاقتراحات الصعبة المطلوبة لإزالة شريط قفز القطب العديد من السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
سعر السعرات الحرارية
وفقا لموقع كالوريلاب، يحرق شخص 175 رطل حوالي 99 سعرة حرارية في جلسة قفز لمدة 15 دقيقة. في ساعة، أنها تحرق حوالي 398 سعرة حرارية. القطب القفز لمدة دقيقة واحدة يمكن تسليط ما يعادل 1 ملعقة كبيرة. - مفروم، طبخ، البصل.
حمية
وفقا لمقابلة في أوساتوداي. كوم ستايسي دراجيلا، وهو ميدالية ذهبية أولمبية في قبو القطب، يوحي بتجنب الوجبات السريعة إذا كنت تشارك في هذه الرياضة. وقالت إنها تأكل وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم ولا تأكل ثلاث وجبات كبيرة.
تدريب
تمارين قفز القطب الفعال على ثلاث مراحل. للمرحلة الأولى، والتركيز على تدريبات القفز ثلاث مرات في الأسبوع، وتعزيز الأساسية خمس مرات في الأسبوع. أيضا، تشغيل سباقات السرعة 30M أربع مرات في الأسبوع. وتضيف المرحلة الثانية التدريب المعقد، الذي ينطوي على ممارسة بليوميتريك مباشرة بعد ممارسة التدريب الوزن. المرحلة الثالثة هي حق قبل المنافسة ويضيف يوم راحة إضافية.
