الرياضيون الأكثر تفجرا قادرون على التفوق في كرة القدم، لأنهم يستطيعون العدو بشكل أسرع والقفز العالي، مما يمنحهم ميزة عند محاولة الذهاب حتى الحصول على الكرة القيت، انفجر في الميدان ومطاردة المدافعين عن حقوق الإنسان. بليوميتريكس هي التمارين التي تتحدى عضلاتك بشكل متفجر. مع التدريب بليوميتريك متسقة، يمكن لاعبي كرة القدم زيادة كبيرة في سرعة وقوة.
>فيديو اليوم
مبادئ التدريب بليوميتريك
بسبب كثافة بليوميتريكس، يحتاج الجهاز العصبي العضلي الخاص بك على الأقل ثلاثة أيام قبالة بين الدورات التدريبية. لذلك، نشر التدريبات اثنين طوال فترة الأسبوع، مع ثلاثة أيام قبالة بين كل واحد. قبل كل دورة، وأداء خمس إلى 10 دقائق من القلب الخفيفة، تليها تمتد ديناميكية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم. لتدريبات لتكون فعالة، عند القيام بليوميتريكس أداء كل تكرار بأكبر قدر ممكن من الانفجار.
قفزات العوائق وعرج التعرج
ابدأ التمرين مع تمارين قدمين مثل قفزات العوائق والقفزات المتعرجة، مما يحسن من سرعة إقلاعك من الأرض. لأداء القفزات عقبة، وحدد عقبات قصيرة أو المخاريط الصغيرة في خط ملف واحد، مع كل واحد على بعد بضعة أقدام بعيدا. الوقوف تواجه العقبة الأولى أو مخروط والقفز فوق كل مخروط، في محاولة للحد من الوقت قدميك على اتصال مع الأرض. القفزات المتعرجة متشابهة، إلا أنه بدلا من القفز إلى الأمام على المخاريط، تقفز قطريا فوقها. الوقوف وراء وقليلا إلى جانب مخروط الأول. القفز فوق كل مخروط في قطري، بطريقة متعرج في أسرع وقت ممكن. استكمال مجموعتين من ثمانية ممثلين من كل ممارسة، ويستريح 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.
قفز العمق والعمق
الانتقال إلى القفزات والقفزات العميقة، مما يبني القوة في عضلات القفز والعدو. سوف تحتاج إلى مربع بليو لكل من التمارين. لأداء قفزات مربع، والوقوف على الأرض أمام مربع بليو مع قدميك تعيين إلى عرض الكتفين. انخفاض في ربع القرفصاء ومن ثم تقلع إلى أقصى ارتفاع القفز، وهبطت على رأس مربع مع كل من القدمين. التنازل عن المربع بين كل مندوب. العمق يقفز تشمل البدء على رأس مربع. خطوة قبالة مربع والهبوط على الأرض مع كل من القدمين. بمجرد ضرب قدميك، تقلع إلى أقصى ارتفاع القفز العمودي. تصعد إلى المربع بين كل مجموعة. أداء مجموعتين من خمسة ممثلين من كل ممارسة.
الحدود الأمامية والجانبية
الانتهاء من جلسة بليوميتريك مع الحدود الأمامية والجانبية، والتي من شأنها تحسين سرعة العدو وقدرات الحركة الجانبية. لأداء الحدود الأمامية، مع قدميك في عرض الكتفين وبصرف النظر، وانخفاض في ربع القرفصاء ومن ثم تقلع في قفزة، والسفر إلى الأمام إلى أبعد ما تستطيع.الأرض مع كلا القدمين ضرب الأرض في نفس الوقت. بمجرد أن تهبط، وانخفاض في ربع القرفصاء للذهاب إلى مندوب المقبل. للحدود الجانبية، والقفز إلى أقصى حد ممكن إلى الجانب ممكن. استكمال جميع مندوبي الذهاب إلى اليمين ثم كل ممثلين الذهاب إلى اليسار. أداء مجموعتين من ثمانية ممثلين من كل ممارسة.
