ممارسة بليوميتريك هو ممارسة، مثل القفز، التي تدرب العضلات والجهاز العصبي والأنسجة الضامة لاستكمال دورة تمتد السمن على نحو فعال. هذه التدريبات هي مفيدة لأداء في ألعاب القوى، وفقا للقوة الوطنية وتكيف جمعية. لاعبي الهوكي يمكن أن تساعد في زيادة قوة اطلاق النار، وخفة الحركة وقدرتها على تغيير الاتجاهات بسرعة على الجليد من خلال دمج كل من تمارين بليوميتريك الجسم العلوي والسفلي في روتينها.
>فيديو اليوم
بناء مع قفزات مربع
مربع يقفز هي ممارسة الجسم السفلي بليوميتريك التي يمكن استخدامها للمبتدئين أو تلك المتقدمة في التدريب بليوميتريك. لهذا التمرين، سوف تحتاج إلى خطوة التمرين. قف وراء خطوة التمرين مع قدميك ما يقرب من الوركين العرض وبصرف النظر. ينحني ببطء ركبتيك وتفترض موقف نصف القرفصاء. حالما تفترض وضع القرفصاء، والقفز على الفور حتى على خطوة التمرين. يجب أن تهبط قدميك برفق في وسط منطقة الجزاء. خطوة إلى الوراء - أبدا القفز إلى أسفل - وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار.
قطار مع الثنية قفزات
الثنية يقفز هي وسيطة أقل الجسم ممارسة بليوميتريك. قف مع مستقيم ظهرك، عازمة الركبة قليلا وقدميك عرض الكتفين. يجب أن تكون ذراعيك معلقة على جانبيك. القفز ورفع الركبتين الخاص بك أقرب إلى صدرك ممكن. للحصول على زخم خلال القفز الخاص بك، والتأرجح ذراعيك في الهواء كما تقفز. الأرض على كرات قدميك وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار. لا تتوقف بين القفزات.
إضافة القوة الأساسية مع رمي العلوية
تم تصميم العلب العلوية لتعزيز الجزء العلوي من الجسم. سوف تحتاج إلى كرة الطب لإكمال هذا التمرين - يمكن شراء كرة الدواء في متجر السلع الرياضية المحلية. قف في موقف متداخلة - قدم واحدة قليلا أمام الآخر - مع عازمة الركبة قليلا. يجب أن تقف على بعد بضعة أقدام بعيدا عن الحائط. عقد الكرة الدواء في كلتا يديه وسحبه وراء رأسك بقدر ما يمكن. رمي بقوة الكرة الدواء بحيث مستبعد قبالة الجدار أمامك. قبض على الكرة بعد أن مستبعد قبالة الجدار وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار. لا تستريح بين رميات. يمكنك أيضا إكمال هذا التمرين من خلال رمي الكرة لزميله بدلا من الجدار.
إضافة قوة الذراع مع بوشوبس
يمكن أن تتحول بوشوبس التقليدية في ممارسة بليوميتريك. تبدأ هذا التمرين من خلال افتراض موقف بوشوب التقليدي على الأرض. خفض نفسك على الأرض - كما لو كنت استكمال بوشوب العادية. دفع قبالة الأرض بقوة بحيث يقفز جسمك من الأرض و يديك لم تعد تلمس الأرض.قبض نفسك باستخدام يديك وتكرار مجموعة واحدة من 10 التكرار من بوشوبس بليوميتريك مع عدم وجود فترة راحة بين.
