إن معرفة ما يمارس لتضمينه في نظام التمرين الخاص بك لتحسين التأهب الجسدي العام بشكل عام مهمة صعبة. طريقة واحدة للقيام بذلك هو أن تشمل التمارين التي من شأنها أن تعمل جسمك في جميع الطرق التي قد تتحرك جسمك على أساس يومي. باستخدام تمارين الطائرة من الحركة سوف تساعدك على القيام بذلك.
فيديو اليوم
الطائرات
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، يمكن للجسم البشري التحرك في ثلاث طائرات الحركة - سهمي، أمامي ومستعرض. تنقسم جسمك إلى نصفين. على سبيل المثال، الطائرة السهمي ينطوي على الحركات إلى الأمام والخلف، بما في ذلك تجعيد الشعر ذات الرأسين، يجلس القرفصاء وتشغيل. وتشمل الطائرة الأمامية الحركات إلى الجانب، مثل الطعنات الجانبية والارتفاع الجانبي. حركات الطائرة المستعرضة تدور جسمك، مثل أرجوحة الخليط في البيسبول أو سوينغ الغولف.
ساجيتال بلان
تمارين سهيتال-ران تشمل الانثناء والإرشاد. لاري درابر من دافيدرابر. كوم يشير إلى أن معظم تمارين الصالة الرياضية، بما في ذلك يجلس القرفصاء، الضغط الملحة و بوشوبس، والعمل في الطائرة السهمي. اللفائف الضفيرة اللفائف، والتي تبدأ من خلال عقد الوزن في مرحلة التمديد و تجعيد الوزن حتى نقطة ثني العضلة ذات الرأسين، هو حركة سهمي-الطائرة. من المهم أن تشمل التدريبات من الطائرات الأخرى في البرنامج الخاص بك لمنع الإصابات ونحت الجسم متوازنة.
الطائرة الأمامية
وفقا ل ماي فيتنيس هوت، التمارين الأمامية تنطوي على الاختطاف والتقريب. هذه الاقتراحات تدفع طرفا بعيدا عن خط وسط جسمك، إلى الجانب، ثم التراجع إلى خط وسط جسمك. تعتبر الطعنات الجانبية والدمبل الجانبي يثير لكتفيك تمارين أمامي. الطائرة الأمامية مهمة للرياضة التي تنطوي على حركة القدم جنبا إلى جنب، مثل التنس أو كرة السلة.
طائرة عرضية
الحركات العرضية شائعة في العديد من الألعاب الرياضية، من رمي الاقتراحات إلى سوينغ جولف. وفقا لبلدي اللياقة البدنية هت، وهذا هو الطائرة المهيمنة من الحركة لكثير من الألعاب الرياضية. تحدث العديد من الإصابات أثناء الحركات العرضية، لذلك فمن الأهم لممارسة هذه الأنواع من الحركات أثناء التدريبات الخاصة بك إذا كنت تخطط للمشاركة في الألعاب الرياضية. التمارين الدورانية التي يمكنك استخدامها في برنامج ممارسة تشمل الطب الكرة يلقي من الورك و الطعنات قطري تتطلب منك المحور و الخطوة.
