محاولة لانقاص وزنه يعني قطع خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال المشروبات وكذلك الأطعمة. القهوة، المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية يمكن أن تكون عالية سواء في السعرات الحرارية والدهون و / أو السكر. استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الماء يمكن أن تساعد جهود فقدان الوزن وإضافة متنوعة. يمكن استخدام المياه المنكهة، ولكن من المهم قراءة التسمية الغذائية لأي منتج قبل إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو لليوم
فقدان الوزن
لنجاح فقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية من حرق. عند التخطيط اليومي من السعرات الحرارية، يجب أن تحسب جميع الأطعمة والمشروبات. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لاحظ أن الكثير من السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تأتي من المشروبات، واتخاذ خيارات أفضل المشروبات وحدها يمكن أن تقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية. عند اختيار المشروبات، وقراءة التسمية التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في خدمة وكم عدد أحجام يمكن أن تحتوي على الكأس أو زجاجة.
فوائد
يحتاج جسمك ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم لتعمل بشكل صحيح. عند خفض السعرات الحرارية، والماء هو خيار صحي لأنه من السعرات الحرارية والدهون والكافيين والسكر الحرة. شرب الماء العادي يمكن أن يساعد أيضا الجسم يشعر الكامل والبقاء رطب بشكل صحيح. هذا أمر مهم لأن الجفاف يمكن أن يكون مخطئا للجوع، وفقا ل كليفلاند كلينيك.
>اعتبارات
الماء الذي ينكه المحليات مثل السكر، شراب الذرة عالي الفركتوز أو العسل سوف يحتوي على السعرات الحرارية، لذلك فمن الأفضل أن تبحث عن المياه النكهة مع المحليات الاصطناعية خالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، حتى المشروبات المصطعة بطريقة مصطنعة قد تسهم في نهاية المطاف في زيادة الوزن. يمكن أن تجعل الجسم يتوق إلى المزيد من السكر، والتي قد تؤدي إلى الأكل غير الصحي، وتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد. المشروبات المحلاة اصطناعيا لا إرواء العطش أو ملء الجسم مثل الماء يفعل، لذلك ينبغي أن تستهلك فقط باعتبارها علاج من حين لآخر.
الحل
إذا كان من الصعب شرب الماء العادي فقط، نكهة بشكل طبيعي مع الفواكه والخضروات. أضف دفقة من عصير الليمون أو التوت البري إلى ماء عادي أو إرم في بضع شرائح من الخيار لمشروب منعش. صفر المياه الحرارية المتلألئة يمكن أيضا إضافة متنوعة إلى النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، بدلا بدلا من ذلك للحصول على قطعة جديدة من الفاكهة، والتي يمكن أن تكون بديلا من السعرات الحرارية والمنخفضة السعرات الحرارية للشراب المحلاة.
