البقوليات، بما في ذلك حبوب البينتو، معبأة مع العناصر الغذائية الأساسية. في الواقع، تناول البقوليات بانتظام يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن الجسم الصحي والحد من مخاطر الأمراض المزمنة. وبما أن حبوب البينتو متعددة الاستخدامات، توجد طرق عديدة لتضمينها نظامك الغذائي للمساعدة في تلبية احتياجاتك التغذوية اليومية.
فيديو اليوم
الألياف في بينتو بينز
>يتم تحميل حبوب البينتو مع الألياف الغذائية، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو الخاص بك "سيئة"، ومستويات الكولسترول، وفقا لقسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. وتفيد قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية بأن نصف كوب من حبوب البنتو المطبوخة توفر لك 7. 7 غرامات من الألياف الغذائية. ويشير مؤلفو مراجعة نشرت في عام 2009 في "مراجعات التغذية" إلى أن البالغين يأكلون 14 غراما من الألياف لكل 000 1 سعرة حرارية يستهلكونها.
البروتين في حبوب بينتو
تناول البقوليات هو وسيلة ممتازة للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين. نصف كوب من حبوب البنتو يحتوي على حوالي 7 7 غرامات من البروتين الغذائي، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. على الرغم من أن البروتين في حبوب بينتو لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية جسمك يتطلب على أساس يومي، تناول مجموعة متنوعة من البروتينات على مدار اليوم سوف تساعد على ضمان تلبية الاحتياجات الأساسية من الأحماض الأمينية. معهد الطب تقارير أن بدل الغذائية الموصى بها، أو رديا، للبروتين هو 46 غراما للنساء و 56 غراما للرجال و 71 غراما من البروتين يوميا خلال فترة الحمل والرضاعة.
الكربوهيدرات في حبوب البنتو
البقوليات - بما في ذلك حبوب البنتو - هي الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية، مما يعني أنها تساعد على زيادة طاقتك. ويشير معهد الطب إلى أن البالغين يأكلون ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات يوميا، ولكنهم لا يحصلون على أكثر من 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات - أي 325 غرام يوميا عند تناول 000 2 سعرة حرارية في اليوم. يحتوي نصف كوب من حبوب البنتو على حوالي 22 غراما من الكربوهيدرات، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية.
المغذيات الدقيقة في حبوب بينتو
ليس فقط حبوب بينتو الغنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات الكلية، ولكن استهلاك البقوليات بانتظام هو وسيلة ممتازة لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. حبوب البينتو معبأة مع الحديد والزنك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والثيامين والفولات. حاول إضافة حبوب بينتو - أو البقوليات الأخرى - إلى الأرز البني، والسلطة، والحساء، والفلفل الحار، والأوعية المقاومة للحرارة أو الفاهيتا لتعزيز القيمة الغذائية لوجبات الطعام الخاصة بك.
