العصب الوركي يمتد من العمود الفقري، أسفل الظهر من الفخذ وفي الساق والقدم. عندما عظام القطني في العمود الفقري والنسيج الرخوة المحيطة ضغط العصب، يمكن أن الألم السفر من خلال ساقك، مما يؤثر بشكل كبير على قدرتك على العمل. بعد التشاور مع الطبيب المعالج، والانخراط في تمارين لتوفير بعض الإغاثة من مقروص ألم العصب الوركي.
فيديو اليوم
انخفاض الظهر تمتد
هذا التمرين تمتد بسيطة يعمل متوترة، عضلات قاسية في الأرداف وأسفل الظهر. فإنه يساعد على إعادة تنظيم الموقف الخاص بك، وتحسين المرونة ومجموعة من الحركة، والحد من مخاطر المستقبل مضيئة المنبثقة.
استلقي مستلق على حصيرة التمرين. إبقاء قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتيك في زاوية 45 درجة. تشديد عضلات البطن، يستنشق ودفع صغير من ظهرك في حصيرة. اسحب ببطء ركبتيك نحو صدرك. التعشيق يديك تحت ركبتيك لعقد الموقف. الزفير، وتمتد لمدة 10 ثانية ثم حرر ساق واحدة في وقت للعودة إلى موقف البداية.
>القط تمتد
القط تمتد تستهدف أسفل الظهر وكذلك الظهر الأوسط، ويمكن أن تساعد على تقليل تشنجات العضلات والألم المرتبطة العصب الوركي مقروص. للبدء، الركوع على جميع الأربعة. حافظ على قدميك معا وقوس ظهرك نحو السقف. عقد لمدة 30 ثانية، ثم أجوف ظهرك لمدة 30 ثانية أخرى.
>تمتد هامسترينج
قد تصل أوتار الركبة الضيقة أحيانا إلى توتر الظهر مما يؤدي إلى العصب الوركي المقروص. للمساعدة في الإفراج عن التوتر في خضم هجوم عرق النسا، أداء تمتد أوتار الركبة في حين يرقد على ظهرك. ارفع الساق المتأثرة نحو السقف. مع مواز قدمك إلى السقف، وتصويب ركبتك وعقد الموقف لمدة 15 إلى 30 ثانية حتى تشعر امتداد في الجزء الخلفي من الفخذ.
اليوغا
تمارين اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف القضايا العصب الوركي من خلال تعزيز عضلات الساق، وتحسين الدورة الدموية في الساقين وزيادة المرونة في الوركين. لأداء تطور الجذع، والجلوس جانبية على كرسي بدون ذراع مع قدميك على الأرض. الاستيلاء على الجزء الخلفي من كرسي بيديك وتحريف الجذع الخاص بك إلى هذا الجانب حوالي خمس مرات. الوقوف، والجلوس على الجانب الآخر من كرسي وتكرار الحركات. الساق يثير يمكن أيضا أن يقلل الألم الوركي. كذب شقة على الأرض مع قدميك ضد الجدار. ضع حزاما حول سفح الجانب المتأثر. سحب حزام بيديك بحيث ساقك يمتد صعودا والخروج إلى الجانب في زاوية 45 درجة مع الأرض. خفض ساقك وتكرار.
