عندما يصبح أنسجة الجسم ملتهبة، فإنه يمكن أحيانا فخ الأعصاب المحيطة. العصب المقروص قد يسبب لك ألم قصير أو نشل. ومع ذلك، في بعض الحالات قد تواجه ألم شديد. الأعصاب المقروسة في رفع الأثقال شائعة نسبيا. الضغط الإضافي على الجسم ويميل بعض الرعاة إلى الحمل الزائد يعني أن رفع الاثقال في خطر متزايد من الأعصاب مقروص. تركت دون علاج، وبعض الأعصاب مقروص يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
>فيديو اليوم
المواقع
واحدة من أكثر المناطق شيوعا لرفع الاثقال لتجربة العصب مقروص هو أسفل الظهر. لديك أكثر من 50 الأعصاب الرئيسية متصلة العمود الفقري الخاص بك، ويلاحظ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. وضع الضغط على الظهر من خلال رفع الاثقال يمكن أن يسبب القرص في العمود الفقري الخاص انتفاخ والضغط ضد واحد من هذه الأعصاب. نفس المشكلة يمكن أن تؤدي إلى الألم حول الرقبة. في كثير من الحالات، ويرتبط الألم في الذراعين أو الساقين إلى العصب مقروص في الرقبة أو أسفل الظهر.
تقنية
الأعصاب المقروسة في رفع الأثقال غالبا ما تنتج عن تقنية الرفع الضعيفة. أفضل أساليب رفع دائما وضع معظم الضغط على العضلات، وليس عظامك أو العمود الفقري. على وجه الخصوص، يجب تجنب التحركات التي تتسطح أو تقوس ظهرك بعيدا جدا، وفقا لمركز ماكنلي الصحي. ويقترح المركز أيضا بعض نصائح السلامة مرة أخرى عند رفع. على سبيل المثال، عند ممارسة تجعيدات الساق أو تمديدات، ممارسة ساق واحدة في وقت واحد لاتخاذ سلالة قبالة الظهر. عند رفع الدمبل، أو القيام تحركات رفع مماثلة، وتشديد البطن لتعزيز منطقة ظهرك قبل رفع.
العلاج
قد تكون المسكنات مثل الإيبوبروفين كافية للسيطرة على أي ألم أولي للأعصاب المقروسة الأقل خطورة من رفع الاثقال. ومع ذلك، ما لم ينزع الشعور بعدم الراحة بسرعة، يجب عليك زيارة الطبيب. وقد تصف أدوية إضافية لتخفيف الألم أو حقن الكورتيكوستيرويد إلى المنطقة المصابة. في معظم الحالات، تجنب المخدرات ما لم يكن الألم لا يطاق. قد یقترح المعالج البدني بعض تمارين إعادة التأھیل لإصابتك. في الحالات الأكثر شدة، والجراحة لطرد العصب هو الخيار.
الوقاية
الاحماء بعناية مع بضعة تمدد قبل أي جلسات رفع الاثقال. كما تقترح الخدمات الصحية في كولومبيا عدم رفعها على أيام متتالية. خذ يوم عطلة بين الجلسات للسماح أنسجة الجسم لإصلاح نفسها. ومن المهم أيضا أن ترفع في حدود قدرتك. التحميل الزائد عن طريق إضافة المزيد من الوزن مما يمكنك التعامل بشكل مريح فقط سلالات جسمك ويحتمل أن يؤدي إلى مضاعفات، مثل العصب مقروص.
الأعراض
وتشمل أعراض العصب المقطوع في أسفل الظهر الألم عند السعال وفقدان السيطرة على المثانة والشعور بالضعف في الساقين، وفقا ل نيندس.في مناطق أخرى، قد تشعر بشعور من الألم عند التحرك أو حتى خنق مملة. مع أي مشاعر خدر، وخز أو ألم مستمر، يجب عليك جدولة زيارة إلى الطبيب المعالج. في جميع الحالات تقريبا مع العصب مقروص، ورفع المزيد من الأوزان يؤدي الألم أو عدم الراحة.
