وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، 90 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة سوف تعاني من آلام الظهر في بعض الوقت في حياتهم. من هؤلاء، سوف 2 في المئة يعانون من قرص فتق، وهي حالة يمكن أن تكون على حد سواء مؤلمة ومهينة. فلسفة العقل والجسم من بيلاتيس تركز على التمارين التي تعمل عضلات الوضع العميق، والتي يمكن أن تساعد على تقوية ظهرك وتقليل كبير في آلام الظهر، حتى في حالات الفتق.
>فيديو لليوم
تحديد
إذا كان لديك قرص فتق، فقد تمزق إحدى الفوط المطاطية بين فقرات العمود الفقري، مما يسمح للداخلية بدفع وتهيج الأعصاب القريبة. بيلاتيس هي واحدة من العديد من التمارين قد تحولت الناس إلى للتخفيف من آلام القرص فتق. سميت باسم خالقها، جوزيف بيلاتيس، ويركز على تطوير الخاص بك "بيت السلطة" أو الأساسية، بما في ذلك البطن والعضلات الألوية، والعضلات الطفيلي. تستخدم التقنية الأساسية نطاقا متحكما من الحركة مع التركيز على التنفس والتركيز، مع تمارين تتم على حصيرة أو معدات متخصصة مثل الكرات والكراسي.
المطالبات
يعتقد بيث غلوستين، وهو دكتوراه في الطب، ومدرب بيلاتيس معتمد في ريدموند، واشنطن، أن بيلاتيس يمكن أن تساعد في تحسين قوة ومرونة ونعومة العضلات في الوركين والكتف حزام. بيلاتيس تمارين يمكن أيضا تحسين أي عدم التماثل الموقف لديك، والتي سوف تقلل البلى على العمود الفقري الخاص بك والألم الذي يسببه. سوف تتعلم أيضا لتغيير عادات الحركة أو أي التوتر الزائد التي يمكن أن تؤكد العمود الفقري الخاص بك. وهذا سيساعد على الحفاظ على محاذاة محايدة ومنع الألم في المستقبل من النامية.
>الإطار الزمني
إذا كان لديك مشاكل وآلام الظهر، قد تحتاج إلى جلسات واحدة مع مدرب بيلاتيس المؤهلين مرتين في الأسبوع حتى تتعلم الشكل المناسب، وفقا للدكتور غلوستين. وبمجرد أن تكون مرتاحا للتقنيات، يمكنك الانتقال إلى جلسات أسبوعية تتضمن ممارسات فيما بينها. قد لا ترى النتائج الكاملة على الفور، حيث يمكن أن يستغرق بعض الوقت لمعرفة كيفية استخدام العضلات بشكل صحيح لدعم ظهرك.
اعتبارات
قبل البدء في برنامج بيلاتيس، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. عندما كنت أعطى على ما يرام، تأكد من مدرب بيلاتيس الخاص بك هو دراية مشاكل الظهر مثل ألم القرص. بعض الحركات في بيلاتيس هي صعبة وقد تحتاج إلى تجنبها إذا كان لديك آلام الظهر كبيرة أو مرض القرص التنكسية. ويلاحظ الدكتور غلوستين أن، كقاعدة عامة، يجب تجنب أي تمارين التي تدفع العمود الفقري الخاص بك إلى الانحناء المتطرفة أو تمديد أو أي التي تجمع بين الثني مع الجانب الانحناء أو التواء العمود الفقري الخاص بك.
إكسيرت إنزيت
نشر باحثون في إيطاليا دراسة في سبتمبر / أيلول 2006 بعنوان "يوروبا ميديكوفيسيكا" يقارنون شكل من أشكال بيلاتيس مع العلاج التقليدي للتدخل في المدارس الخلفية، وهو برنامج منظم للتعليم حول مشاكل الظهر.وخلصوا إلى أن مجموعة بيلاتيس لديها امتثال أفضل بسبب ردود ذاتية مثل تحسين الأعراض والرضا عن العلاج. ووجدت دراسة أخرى أجريت عام 2006 في كندا، نشرت في "مجلة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي"، أن بروتوكول ممارسة العلاج القائم على بيلاتيس المستخدمة من قبل المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة تنتج مستويات أقل بكثير من الإعاقة والألم مقارنة مع مجموعة السيطرة.
