حلقة بيلاتيس، التي تسمى أحيانا الدائرة السحرية أو حلقة الطاقة، هي قطعة من معدات التمارين الرياضية التي هي عن حجم عجلة القيادة الكبيرة. يوفر حلقة المقاومة التي تساعد على لهجة العضلات في تجريب بسيطة ومتوازنة وفعالة. استخدام حلقة للعمل الذراعين والجزء العلوي من الجسم، وضغطه بين كلتا يديه، وتقوية عضلات الساق عن طريق ضغط حلقة بين الكاحلين أو الفخذين. الحلبة سهلة التعبئة ويمكن استخدامها مع برنامج تجريب دفد، لقضاء استراحة سريعة في المكتب، أو كجزء من بيلاتيس العادية حصيرة التدريبات
فيديو اليوم
الداخلية نبض ممارسة الفخذ
الخطوة 1
استلقي على ظهرك وثني الركبتين. وضع قدميك مسطحة على الأرض ونقطة لهم مباشرة إلى الأمام.
الخطوة 2
ضع حلقة بيلاتيس بين ساقيك، حوالي شبر واحد فوق الركبتين. وضع مقابض مبطن أسود على جانبي الحلبة ضد الفخذين.
الخطوة 3
استرخ العنق والكتفين. تشديد عبس الخاص بك واضغط على أسفل الظهر إلى الأرض.
الخطوة 4
اضغط ساقيك معا بالتساوي ضد مقاومة الحلبة. الاسترخاء مرة أخرى على الفور تقريبا.
الخطوة 5
استمر في الضغط بوتيرة سريعة، والحفاظ على ضغط الدم الخاص بك ضيق والجزء العلوي من الجسم استرخاء، حتى الفخذين الداخلية، أو عضلات المقربة، هي مرهقة. العمل ما يصل إلى 150 البقول.
>تمرين الصدر بضغط الصدر
الخطوة 1
ضعي على الأرض وأثني ركبتيك مع قدميك على الأرض أو تصويب ساقيك واسترخيه على الأرض.
الخطوة 2
أمسك الحلبة بين يديك بمقابض أمام صدرك مثل عجلة القيادة. وضع النخيل الخاص بك ضد الخارج من مقابض مع أصابعك مشيرا نحو السقف. يتم ثني المرفقين والخروج إلى الجانبين.
الخطوة 3
نبض الحلقة مع ذراعيك عن طريق الضغط على النخيل الخاص بك تجاه بعضها البعض. حافظ على ظهرك شقة على الأرض ويديك مفتوحة دون تجتاح مقابض في أي وقت في جميع أنحاء المطابع.
الخطوة 4
العمل ما يصل إلى 100 و 150 المطابع مع شكل جيد. لا تدع ظهرك إلى القوس أو عنقك أو الكتفين ليخرج من الأرض. أي من هذه التعويضات قد تسمح لك أن تفعل عدد قليل من ممثلين آخرين، ولكن على حساب استخدام عضلات إضافية لمساعدة الذراع وعضلات الصدر التي تستهدفها.
نصائح
- يأتي خاتم بيلاتيس بمستويات مقاومة مختلفة. مرة واحدة يمكنك القيام به 150 ممثلين من ممارسة بسهولة، والنظر في استخدام حلقة أعلى مقاومة. تبدأ مع العديد من ممثلين كما يمكنك القيام به مع عصابة أصعب باستخدام شكل ممارسة جيدة ومن ثم العمل تصل إلى 150.
