دمج النشاط البدني، مثل بيلاتيس على مصلح، عندما تكون الحوامل مثالية لأن مكاسب القوة سوف تساعد أثناء الولادة، وسوف يسهل الانتعاش بمجرد ولادة الطفل. لأن جسمك يخضع لتغييرات مستمرة، ومع ذلك، سوف تحتاج إلى الحد من الجلسة الخاصة بك إلى تمارين معينة والعمل فقط في كثافة مريحة لتجنب الإصابة والمضاعفات.
>فيديو من اليوم
إيلاء الاهتمام للحوامل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكنك الاستمرار في تجريب بيلاتس الاصلاح كالمعتاد. ومع ذلك، في جميع أنحاء الثلث الثاني والثالث، بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن الخاص بك، يجب تجنب التمارين على المصلح التي تنطوي على الكذب وجهه لأسفل أو الكذب على ظهرك. بدلا من ذلك، بناء قوة على مصلح مع الوقوف، الركوع ويجلس تمارين للحد من المخاوف المتعلقة بالسلامة الرئيسية.
فوائد بيلاتيس مصلح أثناء الحمل
دمج بيلاتيس يساعد على تعزيز عضلات المرأة الأساسية، والتي بدورها يمكن أن تساعدهم على منع آلام أسفل الظهر وتحسين التنقل. كيم كروشار من جمعية الصحة واللياقة البدنية إيديا تلاحظ أن النساء الحوامل الذين يعملون على مصلح سوف تكون قادرة على زيادة قوتهم مع الحفاظ على الجسم الانحياز بشكل صحيح. يمكن أن تؤثر التغيرات اليومية في جسمك على مركز الجاذبية والتوازن بسبب زيادة الوزن في معدتك وثدييك؛ المصلح يسمح لك لأداء تمارين مع الحفاظ على المواءمة الوضعية. وبالإضافة إلى ذلك، والتغيرات الهرمونية أثناء الحمل تسبب الأربطة الخاصة بك لتصبح التراخي، والتي يمكن أن تسبب عدم الاستقرار وزيادة خطر سلالات العضلات والالتواء الرباط. أما ذراعيك أو ساقيك فتأسس عندما كنت على مصلح، ومع ذلك، مما يساعد على الحد من نطاق الحركة.
تجنب تمارين التمارين الأمامية
خلال فترة الحمل، ينتشر البطن المستقيمي، الذي هو العضلة الرئيسية التي تدير أسفل الجزء الأمامي من جذعك، في المركز قليلا. في حين أن هذا هو حدوث طبيعي، ماجستير في العلاج الطبيعي يوصي ديبي غودمان تجنب التمارين بيلاتيس التي تجبر البطن على التعاقد بقوة ضد سحب الجاذبية، لأنها يمكن أن يسبب تقاسم المنافع الخاصة بك على الانتشار أبعد من ذلك. وهذا يشمل التمارين التي تتحدى لك لرفع رأسك والكتفين أو الساقين قبالة المصلح، مثل مائة، تمتد الساق واحدة، تمتد الساق مزدوجة ولفة المتابعة.
الحد من تمارين الظهر الكذب
العديد من التمارين على المصلح تنطوي على الكذب على ظهرك وأنها يمكن أن تشكل مشاكل خلال الفصول الدراسية الثانية والثالثة عندما كنت قد اكتسبت وزنا كبيرا في بطنك. وزن المعدة يمكن أن يسبب الأوردة والشرايين لضغط، والتي بدورها يمكن أن تحد من تدفق الدم لطفلك.ليس كل الأمهات المتوقعات مشكلة، ومع ذلك، ويمكنك أن تشعر إذا كان هناك مشكلة من خلال مشاهدة لدوار. إذا كنت تشعر بالدوار، والجلوس لتخفيف الأعراض. يوصي المهنيين الصحيين تجنب التمارين الخلفية وراء الفصل الثاني، والذي يتضمن تمارين الإصلاح مثل البجعة، وسرطان الثدي، وسحب الأشرطة، الصحافة العلوية والسباحة.
